剧烈运动后不宜做哪些事
剧烈运动后不宜做哪些事
剧烈运动后，有很多事情是不能做的，不然容易危害健康，大家清楚哪些事是运动后不宜做的吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
剧烈运动后不宜的事
1、不要马上喝冷饮
因为我们运动之后我们的体内温度会升高,而且我们的肠胃功能也会变低,喝冷饮很容易会刺激肠胃,出现肠胃痉挛或者是拉肚子的情况。
2、不要洗凉水澡
很多朋友为了降温喜欢洗凉水澡,这是不对的,因为我们做完运动之后身体的血管和毛孔都是舒张的,洗凉水澡会刺激我们的皮肤,容易头昏,还会影响排汗长痘痘。
3、不要马上吃甜食
很多朋友觉得运动后吃甜食可以补充体力,这是不对的,因为我们马上吃甜食更会消耗我们身体里面的营养物质,这样会增加我们的疲惫感,还容易造成食欲不振。
4、不宜暴饮
剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等。
5、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
6、不要立即吃饭
运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
7、不要马上抽烟
如果立刻在运动后立刻抽烟,就会让肺部混入大量得烟雾,就会减少了我们得输氧量的,导致出现胸闷气短,头晕乏力得情况,而且在这个时候抽烟的话,要比平时抽烟的危害更大。
剧烈运动后肌肉酸痛的原因
这主要是由于身体运动时能量供给方式的不同。人们在轻缓运动时,细胞内的葡萄糖等氧化分解形成的一些物质与呼吸带入体内的氧气发生化学反应,分解成二氧化碳和水,并释放出大量能量,身体得到能量的同时,代谢废物二氧化碳又被呼出体外了,这就是有氧运动,身体一般不会产生不适感。
我们在剧烈运动时,能量的需求量急剧加大,参与代谢的氧气明显不够用,虽然我们已经不自觉地加快了呼吸频率,氧气仍然供不应求。葡萄糖和糖原等在缺少氧气参与的情况下分解,释放能量以救急,但却因此产生了乳酸等代谢废物,而乳酸不能随呼吸及时排出体外,大量乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢,就让我们感觉到了酸痛。同时乳酸还会促进水分的吸收,越发使肌肉肿胀,这就更加剧了我们酸痛的感觉。当我们运动暂停,补充到体内的氧气能迅速氧化一部分乳酸,还有些会随血液循环扩散,所以急性肌肉酸痛在运动停止后会很快随之消失。
剧烈运动的减肥效果
剧烈运动往往伴随大量出汗的情形,符合运动减肥的特点。但是剧烈运动不仅不知道自己的极限、容易陷入极端、会出现运动后过食的情况。所以在压力支配的下剧烈运动在实际减肥效果方面并不理想,而在高强度的肌肉爆发力,长跑强调心肺功能方面的优势更加明显。
与剧烈运动不同的是,有氧运动具有比较缓和的特点,而且带来的压力小、易完成,而且燃脂效率并不低。所以结合有氧运动的特点,不妨在生活中多进行诸如游泳、慢跑、健身操、跳舞等运动形式让自己变曲线身材,摆脱盲目或不规范运动可能造成的系列潜在方面危害。
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