瘦腿的普拉提动作有哪些
瘦腿的普拉提动作有哪些
普拉提有很好的瘦身效果，那么哪些动作可以帮助瘦腿呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
瘦腿的普拉提动作
一：后置支撑
动作效果： 大腿后侧变纤细。同时收紧臀部、腹部和下背部。
动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
动作3：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.
反复 2～4回。
Tips：
(1) 保持身体的稳定。
(2) 不要耸肩。
(3) 尽量伸展手臂和腿。
(4) 如果腕关节受伤，停止练习。
二：单腿踢
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
动作1：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
动作2：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
动作3：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。
左、右足反复踢6～8次。 呼气放松 回动作1。
Tips：
(1) 头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
(2) 不要耸肩、弓背。
(3) 记得收腹。
(4) 踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
(5) 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。
普拉提减肥基本动作
第一步：
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
第二步：
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
※注意：上体不要放松，上背部离地。
第三步：
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
※注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
第四步：
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
※注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
普拉提运动与瑜伽的区别
运动理念
但是，普拉提和瑜伽有着本质的区别。这主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然
和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习;而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。
练习形式
从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅;瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。
练习效果
从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。
曾经，普拉提是只属于舞者、影星、名流显贵的健身秘岌;今天，随着人们对健身方式的更高追求，普拉提正在以一种前所未有的速度从美国走向其他国家，并掀起了世界范围的普拉提热潮。
只有更好的了解了普拉提，才能更好的利用普拉提来减肥瘦身!这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
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