青少年适合做什么有氧运动
不同的运动方式有不同的健身效果，那么大家知道有哪些有氧运动比较适合青少年吗?跟随学习啦小编一起来看看吧。
适合青少年做的有氧运动
1、打乒乓球防近视
打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时,晶状体曲度增加,以便增强曲光能力,使物像落在视网膜上,才能看清物体;而看远处物体,则不需调节。打乒乓球时,双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球,使眼球内部不断运动,血液循环增强,眼神经机能提高,因而能使眼睛疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。
2、弹跳运动健脑益智
运动最健脑,这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力,使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,堪称最优,如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
3、打篮球增强骨骼的健壮
作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目,不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力,腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮,不要不断的让骨骼处于活力状态,才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。
4、足球运动增强肺部呼吸
足球运动是很强烈的一种运动,它可以催进人体的新陈代谢,增强肺部呼吸,可以让人体的能量达到极限,同时为一种团队的运动,不仅身体健康,心理更健康,足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育,也能体现青少年骨骼的健康指数,能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀,配合骨骼发育达平衡状态。
有氧运动注意事项
1、运动前要做好热身运动
每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。
2、有氧运动过程中要注意适量
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。
3、有氧运动的持续时间
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1～2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。
有氧运动的健身效果
1、有氧运动改善心血管功能
有氧运动可以提高心脏收缩力,使心脏每次出的血量增多,心率减慢,提高心脏的工作效率;增加心脏毛细血管数量,改善心脏血液供应。
2、有氧运动提高呼吸功能
在有氧运动过程中,呼吸运动加强,提高了膈肌、肋间肌等呼吸肌力量,使肺活量和最大通气量明显增加,特别是提高了与有氧运动能力密切相关的最大摄氧量水平。
3、有氧运动控制与降低体重
有氧运动是大肌肉群参与的全身性运动,长时间动时能量消耗多,脂肪参与供能比例增加,降低体内脂肪含量,是最理想的控制或减轻体重的运动方式。
4、有氧运动使身材健美
有氧运动可以减少腰部和臀部周围的脂肪组织,使身体曲线更加完美。
5、有氧运动增强抗疾病能力
有氧运动可以对免疫功能产生良好影响,增强抗疾病能力。
6、有氧运动改善血脂
有氧运动可以降低血液中总胆固醇水平,使血液低密度脂蛋白水平下降,高密度脂蛋白水平提高,对降低甘油三酯也有积极作用。
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