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运动中有什么常犯的错误

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  运动并不是你身体在动就叫运动,有些错误的观念及习惯反而会让运动效果减半,甚至造成你身体上的伤害。那么运动中有什么错误是我们经常会犯的呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  运动中常犯的错误

  一、忽略运动前的伸展动作

  在正式运动前的伸展动作,不光能暖化关节,还可以避免运动伤害,可别因为小看这简单的动做就忽略了它。

  二、没有换上运动专用服装

  虽然看起来似乎没有太大的伤害性,不过毕竟运动时会大量动作及流汗,若能换上合身及吸汗排湿的专业运动服装,可以让你更加舒适的运动。

  三、没有足够的缓和时间就进行下一项运动

  在进行下一个运动项目之前,别忘了先让你的心肺和血液脉搏休息一下,比如进行走路等较和缓的增氧运动,才能避免因持续激烈运动而造成的意外。

  四、运动完后不洗澡

  这听起来实在有点恶心,但别怀疑,还真有很大部分的人运动完是不洗澡的。运动后洗澡,除了洗掉身上因流汗而湿湿黏黏的不舒服感外,更能避免滋生细菌或起疹子,以及消除肌肉疲劳及松弛运动时紧张的神经。一般建议运动后的10~15分钟,用温水淋浴。

  五、运动后不吃东西

  在运动流汗前,你身体原有的食物热量就已经燃烧的差不多了,运动时肌肉里的肝糖也会大量被消耗,因此在运动之后身体是很需要补充食物的,不过很大一部分的人会因为怕胖而不吃东西,其实运动完不必挨饿,只要把握运动后黄金一小时补充一些蛋白质,让体力能迅速恢复又不长胖。

  六、运动后喝酒

  运动后喝两杯放松一下,这样很伤身体!运动后人的身体机能正处于亢奋状态,这时候饮酒会让身体快速吸收酒精,让酒精成分进速血液及器官而造成危害。

  七、没有充足的睡眠

  现代人常有失眠的困扰,若在运动没有充足睡眠时间及好的睡眠质量,将会阻碍运动后的体能恢复与肌耐力的增强。

  运动中的常见误区

  1、练健美操就可美体

  不少女性健身者认为练健美操可美体,但实际训练效果却不尽如人意。对此,专家指出,美体时应合理利用器械做针对性锻炼,这样才可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。若不配合器械训练,体形很难有明显的改善。

  2、出汗越多减脂越多

  不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出,单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议,大量排汗之后,最好喝一些运动饮料,如果不及时补充适当的水分和营养,极易造成脱水。

  3、制定严格健身计划

  严格的健身计划是给专业运动员制定的。若一定要制定计划,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。最重要的是,不能一遇到阻碍就放弃。您大可不必因错过了一两次健身课而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。

  4、锻炼的最佳时间是清晨

  专家指出,傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响,一般而言,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,因此不是锻炼的最佳时间。

  5、健身过程中目标粗放

  如果您的目标是短期、具体、现实、细化的,如“我今天要快走20分钟”,而非“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果您轻松达到了目标,那么应把目标订得更高。另外,尽可能奖励自己。奖励机制可以很简单,可以融入生活的方方面面,比如在做完100个仰卧起坐后,再去看喜爱的电视剧等等。

  6、必须坚持常规健身时间

  不少人认为必须坚持常规健身时间,健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动,坚持下来就有助于强化健身习惯。若您有更多的零散时间,比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼,更有助于减掉多余的脂肪。研究发现,一般而言,每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。
看过运动中有什么常犯的错误的人还会看:

1.运动常见问题

2.健身运动有哪些常见误区

3.体育运动有哪些注意事项

4.健身运动过程中有哪些常见误区

5.家庭教育里常犯的错误有哪些

运动中有什么常犯的错误

运动并不是你身体在动就叫运动,有些错误的观念及习惯反而会让运动效果减半,甚至造成你身体上的伤害。那么运动中有什么错误是我们经常会犯的呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 运动中常犯的错误 一、忽略运动前的伸展动作 在正式运动前
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