适合夏季的运动项目推荐
适合夏季的运动项目推荐
虽然夏季天气炎热，但是多数人的运动热情依然高涨，那么夏季有什么比较好的运动项目呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
适合夏季的运动项目
健身球
健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。
羽毛球
羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
游泳
夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
散步
很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。
夏季运动要点
及时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
适合你的锻炼时间
只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。
要补钠
普通中低强度运动，大约1小时的运动出汗量在3升以下，摄入普通饮水(不含任何无机盐离子和糖)即可。但较长时间运动出汗量大，最好补运动饮料(低盐低糖饮料)。钠盐浓度在18-39毫摩尔/升(中低咸度)的效果对于运动后血压升高幅度的影响最小，恢复快。在进餐中喝汤，适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。也可以自制运动饮料：开水+少量蜂蜜(2小勺)+少量钠盐(1中等矿泉水瓶加半瓶盖盐)。
需补钾
除了饮料中的钾离子外，补充富含钾的水果蔬菜，同时水溶性维生素得到补充。西瓜和香蕉是含钾离子最多的食品。也不能忘了水溶性维生素：由于出汗增加，随汗丢失的水溶性维生素也多了。尤其是运动消耗和夏天热能消耗增加，每增加1千卡热能，需要增加0.5毫克维生素B1。而维生素B1主要的食物来源是猪肉和主食，恰恰夏季吃得也少，因此很容易缺乏维生素B1。
夏季运动注意事项
适合你的锻炼时间
只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。
选一条合适的运动路线
可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。运动路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。另外，经常徒步走的人，可以走高低不平的路面，因为受力点不断改变，脚不会疼痛，骨骼、肌肉始终在不断地张弛，全身也不会疲劳。
运动时避免阴冷的环境
人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。
锻炼的时间不宜过长
一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。
锻炼后用温水洗浴
锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。
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