冬季如何健身运动保护心脏
冬季如何健身运动保护心脏
冬季很多人都喜欢出门健身运动，很多人对健身有很大的误会，觉得运动量多就是好的，其实这是错误的，过大的运动量有时会增加心脏的负担。那么大家知道在冬季如何通过健身运动来保护心脏吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
冬季健身运动保护心脏的秘诀
一、运动适量，以微微汗出为度，不可以出汗过多。此时若运动量加大，甚至达到大汗淋漓的程度，就加重了“阴津”的耗散，如果使“心阴”受损，就极易出现失眠多梦的症状。
二、冬天养阴防燥要多饮水。运动后要多喝水，以补充丢失的过量液体，同时可以达到“清心降火”的作用。注意此时的心火正是由于阴液不足造成的虚火，并不是实火，平时可以吃一些滋阴降火的水果，如梨、苹果等。
三、合理安排生活节奏，早睡早起，利于舒肺，使机体津液充足，精力充沛。“燥是伤肺”， 轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺络受伤而出血、见痰中带血等严重症状。中医认为“肺朝百脉”，与心脏关系密切，肺受损必然会累及到心脏。
四、运动时应在含氧量充足的地方加强心肺功能锻炼，进行深呼吸、扩胸等运动，不要进行剧烈的运动，应以柔和的运动为主，如打太极拳、散步等。
五、适时增减衣物，预防感冒。由于温差较大，冷热更迭，夜间天气已凉，但有些人还是习惯开着电扇入睡，让风直吹面部、腹部，加上窗外凉风“助阵”，再没盖好被 子，从外因上形成寒气加重的环境。从内因上讲，人在睡眠中各种器官活动减弱，免疫功能降低，细菌、病毒乘虚入侵，极易使人伤风感冒，感冒可是万病之源，如 不及时治疗极易造成对心脏功能的损害，很多心肌炎就是感冒引起的，大家不能不加以重视。
六、出现心脏不适症状要尽早看医生。运动量过大，极易引起疲劳感，有人并没有引起足够的重视，认为这才是运动的效果，其实这是不科学的。所谓健康的运动量应该 以激发人的兴奋性为主，运动后感觉浑身轻松有活力。相反，感觉疲劳、无力、胸闷、甚至出现失眠多梦等症状，这些就是心脏出问题的表现了。此时及时服用改善 心功能的药物复方丹参滴丸进行治疗效果最好。
冬季健身注意事项
第一、忌忽视保暖。
冬季室外气温低、地温低，运动前不要急于脱衣，待身体开始感到发热时再逐渐脱下，不要一下脱去很多。运动结束后，应立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣，迅速穿好衣服保暖。
第二、忌用口呼吸。
冬季锻炼宜用鼻子呼吸，以减少空气直接吸进口腔而刺激咽喉、气管引起咳嗽感冒或进入胃部，引发胃部不适。
第三、忌不做热身。
充分的准备活动，就是提高肌肉、肌健、韧带的弹性和伸张性，有效防止运动损伤。
有氧健身误区
1.有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
有氧运动与力量的训练相结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误的以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
①有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
②在设定的心率范围之内，半小时的有氧健身要比同样时间的力量训练消耗更多的身体热量。
道理是这样的
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
2.有氧运动越多越好
一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸，对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
3.低强度的有氧运动消耗更多脂肪
不正确，减脂的原理是在于你每天身体的消耗热量要多于吸收的热量，高强度的锻炼比低强度的训练能更能消耗多余的热量。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。
4.先做有氧锻炼，然后力量练习，才能变苗条
为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳。
最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。
反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
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