午间运动的好处有哪些
午间运动的好处有哪些
随着生活节奏的加快使越来越多的人群，没有更多的时间用于健身减肥上，以至于身体机能不断下降，导致身体出现诸多异常。不少人只能利用午间的时间进行少量的运动。下面就让学习啦小编来告诉你午间运动的好处有哪些。
中午运动的好处
1、促进记忆力和智力的发展
早上运动时人们易出现还没睡醒的现象，晚上运动人们会出现犯困的现象，所以中午运动是最好的。因为中午运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。
所以，对于记忆力较差，或者智力有缺陷的人群，不妨利用这个时间段进行锻炼。
2、缓解疲劳
随着工作压力的增大，人们晚上易出现失眠的现象，致使睡眠质量变差，从而导致自身越来越疲倦。所以，在中午适当的有氧运动不但可以提高人的摄氧能力，而且及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。这样在下午进行工作时，不易出现犯困的现象。不但可提高自身的精神面貌，而且也提高工作效率。
但要提醒的是，在这段时间里，千万不要做强度较大的运动，会影响下午的学习及工作。
3、减缓压力
生活琐事的繁多，及工作量的增加，易使人出现压力增大的现象，最后导致情绪失控，影响正常的生活，这时不妨在中午抽出部分时间用于运动。因为中午运动能够很好的减压，而且这种方式比利用空闲的时间进行自我减压效果好百倍。
安排午间运动的方法
无论你是学生还是上班族，中午都应该有2个多小时的时间是休息的，其中可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的运动，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。
一般男性运动是为了拥有健硕的肌肉，这时可在正常的运动量上缩减为20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。只要长期坚持，利用中午时间锻炼，一样可以练出肌肉。
追求好的身材是多数女性运动的目的，所以想要以瘦身为目的，可以适度增加有氧训练的时间。长期坚持，不但可以改变面部气色问题，还可以达到瘦身的目的。但要提醒的是，不要随便增加运动的时间，因为这样不利于下午的工作。
中午运动注意事项
1、运动不能在饭后立即进行
人们都说中午吃完饭后应该休息一段时间再做其他事情，而运动也是如此。因此，中午运动不能在饭后立即进行，所以午饭后，需要休息半个小时才能进行一些比较舒缓的运动。
2、运动不能太剧烈
由于下午还要投入到学习及工作中，如果想要利用中午的时间进行运动，建议运动时不要太过剧烈。必须是舒缓的，不妨选择游泳、快走、瑜伽等运动。
运动后注意事项
不要“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
不要立刻洗澡
很多人在健身运动之后会感到很累，而且身上的汗渍很难受，这时洗澡就是最好的办法，不仅能消除疲劳，还能去污。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能饮酒解乏
运动后喝酒是大忌，喜欢喝酒的朋友一定要注意了，为了健身锻炼能拥有好的身体，大家一定不要在运动后喝酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
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