打羽毛球前应该吃什么

　　羽毛球运动是我们生活中最常见的运动方式，而且体力消耗也是比较大的，如果空腹去进行的话，容易出现低血糖，而吃过饭后又容易对肠胃造成不适。那在打羽毛球前吃些什么来帮助补充能量呢?以下是学习啦小编整理的打羽毛球前应该吃什么，欢迎阅读。

　　打羽毛球前应该吃什么

　　温开水

　　打羽毛球过程中是会有大量出汗的情况出现的，而大量出汗会导致体内水分和电解质的流失，所以在打羽毛球之前半小时或1小时喝500ml左右的温开水，能充分的滋润身体，还能避免因流汗过多而出现的电解质缺乏、身体脱水等问题的发生。

　　糙米饭

　　糙米饭中是含有丰富的纤维的，可以在打篮球之前半小时吃上一小碗糙米饭，可以保证在打篮球时精力充沛。

　　燕麦片

　　燕麦中是有着丰富的膳食纤维的，食用吸收之后，可以转化为碳水化合物，而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分，则是能帮助将碳水化合物转化为能量，在打羽毛球前半小时，吃上一杯燕麦片，是可以帮助补充能量的。

　　香蕉

　　香蕉是打羽毛球前比较好的选择，其含有的丰富的维生素、糖分等物质，能帮助迅速的补充能量，而且香蕉中含有比较多的钾元素，可以帮助减少运动抽筋的几率，再加上香蕉是比较消化吸收的，不会给肠胃造成大的负担。

　　酸奶

　　一杯酸奶中是含有人体一天所需要的钙元素的三分之一，还含有蛋白质，且也比较容易被消化吸收，在打羽毛球前喝杯酸奶，可以帮助补充能量。

　　巧克力

　　巧克力的能量是比较丰富的，是比较理想的能量补充食物，在打羽毛球前1小时吃上一块巧克力，能够给身体补充能量，使身体的血糖处于比较饱和的状态，对于羽毛球运动的进行是有帮助的。

　　全麦面包

　　在打羽毛球前，吃上一块全麦面包，能缓解饥饿，有效的提供能力，而且还能帮助调节体内碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡。

　　杏仁

　　打羽毛球之前吃上一把杏仁，能快速的补充营养，为运动储存能量。类似的食物还有像花生、榛子、松子、开心果等坚果类食物。

　　高纤饼干

　　高纤饼干中是有比较丰富的碳水化合物的，而且比较容易消化，能较快的给身体补充能量。

　　打羽毛球前多久吃东西为好

　　在打羽毛球之前，吃东西最好能提前1小时，至少也是提前半小时，这样能给食物消化吸收的时间，不会使得肠胃负担过重，导致在羽毛球运动过程中出现不适;

　　而如果想要吃完饭再去打羽毛球的话，建议最好是能提前1-2小时吃饭，饭后马上运动，容易导致肠胃不适，消化不良。

　　羽毛球运动的好处

　　1、羽毛球运动可增加能量消耗

　　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　　2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　　3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

　　长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

　　一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

　　不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如羽毛球比赛中最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。