羽毛球爆发力的来源

　　打羽毛球最重要的就是手腕爆发力，以下是学习啦小编整理的关于如何提高手腕爆发力，欢迎阅读。

　　打羽毛球如何提高手腕的爆发力

　　很多人困擾于高遠球打不深遠, 扣殺無力, 反手回不到後場等問題. 並將此歸咎于

　　腕力不夠. 我認為絕大多數是不會用腕力或不知其中的訣竅.

　　下面是產生手腕暴發力的簡單步驟:

　　一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,

　　二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直. 此時手臂運動的突停使拍頭自

　　然向前高速甩出

　　此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發力.

　　這就是為什麼教材中總強調打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什麼球不

　　夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因. 當然

　　這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術好的女生.

　　下面提供一个有效的方法。

　　一。握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。

　　二。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。

　　三。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

　　四。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。

　　练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。

　　套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。

　　躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。

　　建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而 久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你 抡胳膊打球你也不干了。

　　试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。

　　如何产生手腕爆发力

　　很多人困扰于高远球打不深远, 扣杀无力, 反手回不到后场等问题. 并将此归咎于

　　腕力不够. 我认为绝大多数是不会用腕力或不知其中的诀窍.

　　下面是产生手腕暴发力的简单步骤:

　　一. 引拍, 拍头后仰, 手心向上,

　　二. 用拍柄底部向球方向猛击, 导致手臂突然伸直. 此时手臂运动的突停使拍头自

　　然向前高速甩出，此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用, 不要认为小臂内旋是发力的关键, 这只会使手腕殭硬, 不利与发力。

　　这就是为什么教材中总强调打高远球手臂要伸直, 在头顶上方. 这也是为什么球不

　　够高时要曲膝但伸直手臂去打球. 这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因. 当然

　　这也说明为什么有些腕力明显大很多的男生杀球或打后场不如技术好的女生

　　其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很多业余球友*抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准. 与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生. 与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要*抡胳膊发力, 所以打不远大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而减低暴发力,作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强,下面是几张高手的照片, 进一步说明在球场上的运用. 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力. 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击). 一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力.