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如何练习羽毛球手腕的爆发力

时间: 彦刚1197 分享

  很多人会困惑是不是羽毛球跟自己过不去,自己明明满身气力作用在羽毛球上却微乎其微。根据我的观察这主要是没有正确掌握打羽毛球的技巧,手腕瞬间爆发力不够造成的。下面我们就谈谈羽毛球提高手腕瞬间爆发力训练。

  1.握一个套半拍套的球拍,平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 贴在床上。

  2.小臂外旋,手腕上扬,令球拍反面打在床上,相当于枕头附近的位置。

  3.小臂内旋,食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上,声音越响越好。

  4.反复快速重复步骤二和三。每三,四十次为一组。越多越好。

  练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上,其目的在于避免手臂用力,便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力,通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。

  小编在此建议羽毛球训练者在接受训练的两周时间内不要打球,集中练习,体会手腕发力的感觉。众所周知,矫正错误动作的难度远大于对新动作的学习难度,其原因在于对新的发力还不熟悉时,一旦要大力击球,抡胳膊的老习惯就出来了。久而久之,改动作的信心就消失殆尽了。而对于经过两周训练结束后的训练者打球时也切勿使大力,需细细体会单纯手腕发力击球。你会意外发现羽毛球在手腕轻轻一甩间飞的出乎意料的远。

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