打羽毛球柔性和协调性怎么训练

打羽毛球柔性和协调性怎么训练

　　在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。 以下是学习啦小编为大家整理的关于打羽毛球的协调性和韧性训练，欢迎阅读!

　　打羽毛球的协调性和韧性训练：

　　柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。羽毛球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体操以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。

　　常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。

　　柔韧素质训练的基本要求：

　　1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成羽毛球各项技术要求为限，不必达到最大程度;

　　2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量;

　　3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛;

　　4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测;

　　5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行;

　　6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。

　　羽毛球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。