羽毛球双打需要遵守哪些规则

　　没有规矩，不成方圆。不管是做事情还是健身锻炼，任何事情都需要有相应的规定。我们要想打好羽毛球，除了掌握羽毛球技术，还需要了解羽毛球规则，这样才能有效的避免我们打球犯规。以下是小编为你整理的羽毛球双打需要遵守的规则讲解，希望能帮到你。

　　羽毛球双打需要遵守的规则

　　基本规则

　　1、双打比赛采用的是每球得分制，运动员不用先争夺发球权再得分，无论是发球方还是接发球方，赢得这个回合后，都可以得分。

　　2、双打比赛采取的是每局21分，三局两胜制。在一局比赛中，如果双方战成20：20，其中一方必须净胜对手两分才能赢得本局比赛;当比分为29：29时，其中一方得到第30分时即可赢得本局比赛。

　　3、当一方先得到第11分时，双方可休息一分钟;局间休息时间为两分钟。

　　4、双打发球采用的是后发球线，边线是外围的双打边线。

　　5、通过抽签决定谁发球。

　　6、首局赢得比赛的在下一局中率先发球。

　　双打发球规则概括

　　1、比赛开始(0：0时)，发球方从右区开始发球。

　　2、得分者获得发球权，当本队分数为单数时，在左区发球，当分数为双数时，在右区发球。

　　3、交换发球权时，场上4人都不换位置;不交换发球权时，只是发球方交换位置，接发球方不换位置。

　　4、只有接发球员才能接发球;如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得分。

　　5、自发球被回击后，由发球方的任何一人击球，然后由接发球方的任何一人击球，如此往返直至死球。

　　6、自发球被回击后，运动员可以从网的各自一方任何位置击球。

　　7、接发球方违例或因球触及接发球方场区内的地面而成死球，发球方得一分，原发球员继续发球。

　　8、发球方违例或应球触及发球方场区内的地面而成死球，原发球员即失去发球权，对方得分。

　　9、一局胜方中的任一运动员可在下一局先发球，负方中的任一运动员可先接发球。

　　打羽毛球的好处

　　1、打羽毛球可增加能量消耗

　　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　　2、打羽毛球可促进脂肪分解减少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　　3、打羽毛球可以减少体脂,改善身体成分组成

　　长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。

　　4、打羽毛球可有效防治疾病

　　经常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,经常运动可以减少20%得乳癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的机会,而且使运动者活得健康、活得长寿。经常打羽毛球可以增加人体的心肺功能,增加骨头、肌肉力量,解除紧张、控制体重。最重要、最基本的是,经常打羽毛球让人心理状态良好。

　　打羽毛球的注意事项

　　1、选择甜区更大的拍形

　　所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。

　　2、检查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

　　3、降低羽弦的张力

　　较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。

　　4、注意击球的姿势是否正确

　　击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。

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