练习羽毛球的基本技巧

练习羽毛球的基本技巧

　　羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，但作为初学者，应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、发球、挥拍、接球、控制落点、主动出击，以及初级对打技巧等。下面是学习啦小编为你介绍羽毛球的入门技巧，希望大家喜欢!

　　羽毛球的基本技巧

　　1、羽毛球握拍。

　　要明确一点的是，我们握拍手一定要分成两部分，一部分是食指和拇指，另一部分是后三指。

　　后三指主要作用就是用来握住拍子的。

　　食指和拇指有两个功能，第一个功能是用来转动拍子(也就是正反手的转换)，第二个功能是作为我们出拍力量的支点的作用的(正手支点为拇指，反手支点为食指)，这个观念尤为重要。

　　2、击打羽毛球。

　　并不是靠我们某个关节，或者是某个部位强硬将球打出去的。

　　球之所以能能够被击出，是因为拍子的惯性力将球击出的。

　　也就是说，羽毛球是由球拍的惯性将其击出的。

　　拍子的惯性力越大，速度就会越高。

　　要想拍子有速度，肯定要我们对它施加力量对拍子进行加速。

　　当然，单个力量肯定没有组合力加速的效果好了，所以就要求我们身体各关节和各部位都能传导过来，身体各关节和各部位的力量要想传导过来，就需要我们有科学合理的动作架构和发力方式，全身的力量传到拍子上来，集中在一点爆发出去。

　　3、羽毛球拍挥动的过程中，拍面是无时无刻都在转变，但是，拍子会有一次，也是这次挥拍唯一一次转正的机会，也就是拍面正对对方球场的时候，或者说球往返的方向，羽毛球只有在拍子转正的时候被击打回去，效果才是相对于拍面来讲最佳的时机，因为这个时候，拍子的拍面和速度的方向是一个垂直的状态，也就是在这种状态下，拍子的能量才是最大效率的传给球，拍子的速度走向和球的线路没有角度，也不存在力量的分散和能量的损失，因此就拍面来讲，羽毛球在拍子转正的时候被击中，才是最合理的。

　　4、把挥拍时速最快的点控制在拍子转正的瞬间，并使球正好撞击在球拍的甜区，才能彻底升华你的力量，释放你身体传递过来的所有力量。

　　集中在一点，爆发出去，让球狠狠地冲撞对方的场地，让你这一记挥拍和全身的动作意义得以存在，以完成你的佳作。

　　5、骨骼、关节和肌肉。

　　我们的肌肉有收缩和放松两种状态，方向就只有收缩的时候向里面，放松往两头松开而已。

　　把肌肉置于骨骼关节上就会作用于我们的骨骼关节。

　　肌肉怎么放置，什么走向，就决定骨骼关节的走向。

　　去的时候什么肌肉起作用，回的时候什么肌肉起作用，只要你多用心，多体会每个动作的肌肉发力感受，即使你不是体育专业的，你都能知道怎么样的动作发力还是合理的。

　　这些东西弄懂了接下来不用讲，你就知道怎么控制你的力量了。

　　6、羽毛球发力。

　　要想力量从你身体发出来，就要给它铺平一条道路，让它走出来，要疏通好这条路。

　　你首先要做的第一点就是身体放轻松自然，因为，我们的肌肉就是从自然状态收缩到最紧的时候做的功最多，因此，输出的能量也越大，而且，力量在体内的传导也是需要传导的介质柔软连绵不断的。

　　7、回顾开始就跟大家讲的正手高远球，当你放松的时候，你就会感受左手下压，力量从左臂走到胸前，到右肩膀，到右大臂到肘关节到小臂到手腕到手的一个过程!

　　所以，新入门的朋友，首先要学会放松你全身的肌肉，开始学高远球的时候，先学会甩大臂，你放松了，力量才能很好的传递，因此大家平时要徒手或空拍挥拍多练习，不断加强这种力量传递的感受，增加肌肉的记忆。

　　8、关节要搭好桥。

　　为什么说关节要搭好桥呢，这是承接第一点讲的，因为力量的传导是一个如波浪传递的过程，但是我们的骨骼是硬的，关节是一节一节分开的，要想力量不在关节的地方撞墙，就要在关节关节之间搭好桥，也就是保持关节的吻合，让力量顺着关节的方向一直走下去最终到手上来。

　　9、手腕的问题。

　　讲到保持关节吻合的时候，要着重强调一下手腕的问题，我们打球的时候，无论是正手还是反手，无论的网前还是后场球，手腕都只能左右靠引拍，然后捻动回正到拳头的位置发力。

　　你的手腕一旦向下弯，全身的力量走到这里的时候就会撞墙。

　　如果你全身的协调性好，传过来的力量是相当大的，这所有的能量都让手腕承受了，说不会受伤的那都是假的。

　　手腕唯一一次允许稍稍放平一点的就是抢反手网前球的时候，为了保证动作的一致性，和给对手方向不明的这一个概念的时候，拍面要放平，这时候，手腕允许稍微向下弯一点做动作，但是这时候是不发力的，要发力了，手腕还是回到拳头的位置的。

　　10、左手的作用。

　　其实当你的发力逐渐顺畅起来的时候，你的水平可以再上一个层次。

　　再上一个层次，只需要记住一个很核心的东西，那就是平衡。

　　我们先回顾一下高远球的动作架构和发力原理不难看出，左手的作用极其重要。

　　它能让我们击球事半功倍，力量翻倍，动作加分。

　　在击高远球的时候，左手有两次提速的过程。

　　第一次是左手右脚的合力提速作用。

　　第二次是收回的过程，这收回过程，其实就是保持身体的平衡性(且切记，左手收回和右手挥拍方向相反且在同一平面上)无形之中又给了右手连续的加速作用。

　　因此，要想击出的球有力，而且你的力量随时都能发出来，移动速度快，节奏感好，关键的一点就是你的左手，应保持上举，保持身体平衡，并微微后压保持胸线的一定张力。

　　11、羽毛球假动作。

　　首先要想骗过对手，开始的时候就要抢击球点。

　　因为击球点抢得越早，留给你做下一个动作的时间也就越充裕，和观察对手的动向也就越充分。

　　第二点，出拍的动作一致性要高。

　　每次出拍的动作是一样的，就能让对手摸不清你要往哪个方向打，先把他忽悠晕，然后再收拾他。

　　第三，最关键，也是唯一的一个硬性要求，就是你要有过硬的网前技术，过硬的网前技术要着重注意的点。

　　12、网前技术。

　　首要一点就是要充分重视手指和手腕的运动，也就是屈捻发力。

　　还有一个就是小臂的内外旋引拍和内外旋发力的运用，因为这两个部位才是小动作，大力量的表现主体。

　　用得好，能起到四两拨千斤的功效。

　　这里我们再次回顾一下曲捻发力的动作要点：

　　首先拇指顶于小斜棱，虎口空掌心空，后三指将拍柄末端提离大鱼际上部。一边屈指发力的时候，拍柄在手掌上就有加速空间。

　　接着，手腕往左靠引拍(网前正反手手腕都是左靠引拍)，反手的时候小臂内旋引拍，这时候要铭记一个要点，就是肘要指向上空，以便击球的时候充分利用上小臂展臂这一方向稳定明确，且效果极佳的发力。

　　正手的时候，出拍的时候大臂和小臂有一个很有张力的角度范围，那就是大臂115°到120°。

　　手臂在有张力的时候才说明手臂蓄有力，有力了，才有发与不发的选择。

　　另外，让网前更具有威慑力，就要在出手的瞬间有跟多的球路可供选择。

　　因此，网前勾球推球，搓球放网必不可少。

　　网前技术的信息量远远大于正手高远球。

　　13、回球的质量。

　　一个高质量的回球应包含：

　　球速、落点、方向三个要素。

　　一个球只有同时具备了以上要素，才称得上是一个高质量的球，而这三个要素需通过纯熟的手法和对力量娴熟的控制来实现的， 纯熟的手法手法是身体与手两部分的有效协调合作，两者的的良好结合才能击出一个高质量的球来，这个就需要爱好者不断重复练习回击出同一线路，同一落点的球，不断提高球路的精确性和稳定性，增强每一次击球发力的技术感受，形成肌肉记忆，并不断强化这种记忆。

　　14、力量的传递。

　　一、力量是一个传递过程，所以要多练习各个部位协作发力，后面的部位能承接前面传过来的力量，并在此基础上再加上那一个部位的力量不断上往上走，力量才能越来越大，速度才能越来越大。

　　二、力量游走的方向一定要保持顺畅，弧线转变要规律，要匀，切记弧线转变太快，弧线转变太快，力量就会脱轨，必定会打折，三，羽拍的重心应尽可保持在手臂挥动的力面上，偏离这个力面，拍子的稳定性必定会差，出去的球就会像散弹枪一样，点不精准。最后一个要记住的，也是如同咽喉一般重要的就是手腕的问题，挥拍过程手腕切记不要弯，食指拇指作为力量的支点一定要有。

　　15、羽毛球的步法要出来，一定要把手上技术练好，一个技术有了，再结合步法，羽毛球步法要出来一个很重要的意识就是：

　　一，重心一定要压低，特别是启动和回动时候一定要低。

　　二，因为基本每一拍击球都是右脚在前，且半场前的击球的最后一步都是跨步，因此要养成跨步的时候脚尖往外转，脚后跟右侧先着地。

　　羽毛球锻炼熟知六禁忌

　　1.出汗越多，减肥就越成功

　　误区：打球锻炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又沮丧。

　　事实：不必担忧，科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。

2.锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

　　误区：很多女性轻率地认定，在打球前做不做热身运动无关紧要。

　　事实：尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。

　　3.反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大

　　误区：许多人高兴地想，因为我打球健身了，可以不用再去节食减肥了。

　　事实：尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

　　4.超负重锻炼效果更好

　　误区：如果我们观察得仔细些，就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。

　　事实：过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊柱变形等。

　　5.停止锻炼会比以前要胖

　　误区：很多人认为一旦停止锻炼，就会变得比以前胖很多，多人因此对打球健身望而却步。

　　只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块

　　事实：其实，只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

　　6.穿塑身衣打球减肥效果更好

　　误区：有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

　　事实：医学专家通过研究发现，60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关。特别是在打球锻炼过程中，穿塑身衣会影响排汗，而且，穿塑身衣还会直接影响血液循环系统，使腰部和下肢血液循环不畅，易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患，还会出现头晕等症状。

　　总而言之，言而总之，打球健身时，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其实，在心里记住一条就够了：贵在持之以恒。