羽毛球高远球的技巧

　　作为一项羽毛球基本技术，正手发高远球绝对是衡量一个业余羽毛球爱好者技术水平的重要指标。下面是学习啦小编给大家整理的羽毛球高远球的技巧，供大家参阅!

　　羽毛球高远球的技巧

　　准备动作

　　站位

　　①右手持拍，左脚在前，右脚在后，呈“丁”字形站位。

　　②身体重心放于右脚，左脚脚掌此时全掌轻微支撑于地面保持不动。③侧身，左肩对网。

　　持球

　　①正手发球时的持球有别于反手发球中持于羽毛处的方法，而应用3-4根手指握于球托上方羽毛根部的位置。

　　②持球手的位置一般是位于胸前20-30cm的位置，小臂与大臂所呈角度大致在90度左右，这个根据自己的习惯而定，并无特别规范。

　　握拍

　　①正手发球，采用正手握拍的方式。稍微立腕以保证拍头不会朝下。

　　②小臂与大臂所呈角度大致为90-150度之间，这个也请根据个人习惯自行调试，并无特别规范。③右臂位置于右肩正前方或稍微靠后一些均可。

　　击球动作

　　1放球

　　①左手手指自然松开，让球做自由落体运动垂直下落。

　　2重心转移

　　①放球的同时，身体前倾，重心开始由右脚慢慢过渡至左脚。

　　②借助重心转移时身体的力量，由原先的左肩对网转至前胸对网。

　　③右脚脚跟可自然上抬离地，但脚尖始终不能离开地面

　　3挥拍

　　①随着重心转移，借助腰部力量，大臂带动小臂，然后小臂外旋并注意顺着惯性倒拍(其实就是由于惯性作用，手腕动作滞后于大臂和小臂的过程，可简单理解为小臂与手腕成90度，将手柄的菊花倒至朝着对手的方向，若忽略这个细节，球的飞行固然够远但击球高度将大打折扣)。

　　②待倒腕动作完成，紧接着小臂内旋，最后用手腕带动手指发力。注意击球点位于身体右前下方位置(击球点不能过腰)，拍头应明显低于握拍手。

　　收拍动作

　　1收拍击球之后，右手顺势泄力挥至左肩上方靠近头顶处。此时大臂与小臂夹角呈大致90度，右手有一个类似正手挑球的立腕动作

　　2左手的平衡作为非持拍手的左手，在放球过后自然向左侧挥动并在收拍时移至与持拍手大致的高度。

　　高远球注意的事项

　　1.多退半步;

　　2.理论不可能代替练习;空拍练习不能代替实际拉球;

　　3.是身体带动了你的腿，而不是腿带动了身体(例如前移重心，使腿不得不动);

　　4.高远球击不远，是因为步法不到位，造成击球点靠后。应将击球点放在左前上方;

　　5.能不能学会放松，是羽毛球会不会发力的最关键的问题之一。整个手臂就像一条鞭子，鞭子的特点第一是软，即放松;二是自己不发力，只靠鞭杆带动，即你的手臂不特意发力，主要靠转体身体带动。手臂并不是完全不发力，而是按照发力的顺序从腰到肩到肘到腕到手指的发力顺序，像鞭子从根到稍顺序发力一样;

　　6.羽毛球高远球，手臂手指应放松到这种程度，仅通过转身即能把球拍如鞭子一样甩出去。高远球预备动作的转体，是为了提高转体带来的力度;

　　7.羽毛球的击球，要追求一种“甩鞭”的感觉。“鞭”的本质是鞭头的突然转向，适用高远球、杀球，平抽各种技术。建议找条鞭子试一下。很多教练教初学者扔球，就是找这种感觉;

　　8.在场上随时不要忘了呼吸!对方击球瞬间，你身体下降的同时，要么呼，要么吸;

　　9.有人接高远球时步法不快，只因为注意力全集中在高空的球上，脚下象定住了一样不动，造成不能赶在球的前面到达底线。步伐慢，造成大幅度抬头看球，影响到移动时的平衡，更影响移动速度。解决办法，对方击球前一瞬间重心下移，迫使身体与来球同时起动;微微抬头，不让球走出视野就足够了;

　　10.盯球时只要意念紧，就有得是时间展臂，像艺术家那样击球;

　　11.羽毛球讲求意念和呼吸。身体随呼吸如波浪起伏。对方发球或击球瞬间的意念是紧盯对方手，自己身体向下一沉，呼吸随之一吐，腹部随之一松;紧接着就可以轻松地伏起去接球。接球前瞬间的意念是，紧盯球(意念紧到像林丹那样噘嘴)，身体松而展。击球或发球的意念是，不怕对方杀!

　　当对方发球或接球瞬间，你轻轻向下一蹲，腹部放松;

　　12.意很紧，紧盯球;体很松，才能发力;

　　13.链球很沉重，运动员要感应它的重心，顺势而为，才能抛得远。羽毛球拍很轻，你必须握得很轻很放松，才能体会到它的重心，然后顺势而为。这是高难度的技巧，能学会，击球自然远。挥拍引臂过程中，仔细体会球拍的重心，待其去势已尽，来势方兴时，顺势挥击;

　　14.双打时，如果遇到左侧后场高球，我喜欢把球斜线杀到对方右侧场地。这说明，把球杀到右边(右利手的人，杀到左边)，是较为有效省力的方法。那么，打高远球时能不能应用这一原则呢?可以。只要身体面向左场边线，那么对方场地就在你的右边了。这就是高远球需要对肩的原因之一;

　　15.松腕，是超级技巧之一。松腹，是顶级技巧;

　　16.你推过秋千吗?每一次推的时候，都有一个最好的时间点，说明发力的过程，必须是“顺势而为”的，才会推得高;

　　17.当你“很用力”挥拍时，你手臂的动力肌和拮抗肌都在“很用力”，结果，这种“内耗”，反而使你的球打不远。解决的办法，就是在击球之前瞬间，要充分地松;

　　18.对方出拍之前，你要弯腿。你在出拍之前，全身要松;

　　19.所谓“起动小跳”，其实就是要求，在对方击球前的瞬间，你双腿是曲的。不知道为什么，双腿曲，才能做到真正的放松。但如果双腿总是曲的，可能会很累。所以，只在对方击球瞬间，弯曲双腿，如同起动小跳的准备动作一样;

　　20.在接球前的瞬间，双腿应是曲的;在对方击球的瞬间，你双腿应是曲的;

　　21.请特别注意高远球准备动作之中的“侧身”一项。侧身要充分!充分!充分!

　　22.练习羽毛球挥拍时，只要你按照基本动作做了，最后击球瞬间保持正拍面击球，就OK了。不要老想着什么小臂快速挥动、闪腕。当你打球到一定时间时，自然而然就能做出这些“高级”动作，因为在不断的练习过程中，你的身体会告诉你，只有这么打，你的后场球才能打得远、杀球才能杀得快;

　　23.比赛击球时，如果总想着技术要领或细节，何时转拍，何时握紧等，那是很要命的。技术细节只能在平时练习时，在很慢的状态之下校正动作时，才能仔细琢磨，因为只有慢到一定程度时，意识参与到潜意识之中才是有效的。比赛时，应把全部主导权都交给潜意识，如同在双打时要完全信任同伴、鼓励同伴一样;

　　24.因为打球时常常会不经意间改变发力顺序，所以要经过长时间的练习才能把之前错误习惯改过来。看到高手手指全部放在球拍上并不能看清发力顺序，所以看一万遍比赛视频也不一定能发现窍门。当然，等你成了高手之后，手指的放松可能也会是非常隐蔽的，外人看来似乎手指不曾离开拍柄，完全不知道门道在哪里;

　　25.复杂动作的练习秘诀是分解练习，每天练习羽毛球鞭打发力的起点是先练习突然抓紧球拍，即高远球发力的最后瞬间动作。如前所述，突然抓紧球拍时，顺序是从小指到食指，而不是相反，这是全部鞭打发力最后瞬间的细节