蝶泳的动作要领
蝶泳的动作要领
蝶泳可以称为蝶式或海豚泳，是由蛙泳演变而来的。蝶泳的动作要领是在游蝶泳时俯卧在水面，两臂划水到大腿后提出水面然后从空中前移，手臂在头前入水完成一次划水循环，外形像蝴蝶，因而得名。下面是学习啦小编整理的蝶泳的动作要领，欢迎阅读。
蝶泳的动作要领
学游蝶泳时，两臂要对称得向后划水然后提出水面在空中前摆，身体俯卧，两肩与水面平行。两腿动作对称，同时打水。正确的蝶泳的动作要领是以腰为中心，躯干和腿有节奏地摆动，发力点在腰部，以大腿带动小腿上下鞭打，模仿海豚的波浪击水动作。蝶泳的动作要领的呼吸要与臂的动作配合进行。借助两臂推水时的惯性，头露出水面呼吸。
蝶泳的动作要领的腿部在打水时两腿并拢，双脚内扣呈八字，两腿在前一次向下击水周期结束后两脚位于最低点，臀部上升至水面，然后双腿伸直向上移动。臀部下沉，大腿下压，膝关节自然弯曲，脚抬起准备打水。打水时脚面绷直，小腿随着大腿的摆动快速击水。
蝶泳的动作要领的两臂在头前入水，同时向后划水。手掌先入水，然后是小臂、大臂。入水后不宜向前伸或过分做潜水动作，手和前臂要内旋并向侧下方抓水，并逐渐向内弯曲。划水时肘保持较高的位置，在划水至肩下时手掌、前臂和大臂一起加速向后推水。划至腹下时两手距离最近，然后两手弧形向外推水。推水结束，两臂在空中前移，肘先于手出水，从身体两侧低位前摆。移臂速度要快，否则会造成躯干下沉。
蛙泳换气技巧
1.原地练习
在练习腿、手累了需要休息的中间时间大家可以站立着练习换气，方法如下：
首先站立在水中(若水性不是很熟练注意最好手扶着水线)，半蹲水下，缓慢均匀吐气，水上深吸气，有人说“把气吸到小肚子里”，切记，鼻子不能用来呼吸。在水中的呼吸要练像走路时的呼吸那样自然，想都不用想，不紧张，就不会出现游的时候有胸口发闷的情况。
2.漂浮练习
首先，先练习漂浮抬头(不用换气)动作，在原地练习基础上漂浮起来：两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，身体成一条直线。两手稍稍用力下压，迅速抬头，练习到可以将嘴吧可以露出水面就可以。
其次，在可以将头部露出水面后(连续可以达到2次以上)就可以将原地练习的换气加上做漂浮抬头换气练习了。
3.蹬腿加换气
刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。
4.加划手换气
手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。
换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。
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