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仰泳的技术训练有什么特点

时间: 彦刚1197 分享

仰泳的技术训练有什么特点

  很多人都喜欢学习仰泳,并且进行相关的训练,其实想要仰泳的训练好,仰泳的特点是关键,下面学习啦小编就为大家介绍一下仰泳的技术训练有什么特点?欢迎阅读。

  1.技术训练特点

  大多数优秀仰泳运动员使用的仰泳技术是六次打腿配合技术,身体位置高而平,头部的仰角有变小的趋势,两臂采用后交叉连接式配合,两肩随臂的动作上下起伏,沿身体纵轴转动,转动角在400~500之间。手臂人水下划时所达到的深度,男子明显大于女子。两腿强而有力的密打水,打水的幅度略大于爬泳,但比起20世纪80年代的仰泳技术,打水幅度有变小的趋势。世界优秀仰泳运动员五次划水配合动作周期所用的时间如表7-19所示,与20世纪80年代相比,动作频率有明显加快的趋势,而女子又明显快于男子。运动员应随着训练水平的提高而逐步提高动作频率,并根据自己身材条件和训练水平选择适合的(但是较快的)动作频率。

  仰泳的技术训练有以下特点:

  (1)卧水姿势是仰泳技术的关键部分之一,好的仰泳技术必先有好的卧水姿势,要求运动员必须平卧,就像是躺卧在平地上一样,下领微收,胸部稍上挺,腹部平展,臀部不下坠,上体与水平面只构成极微小的迎角。

  (2)“提肩”动作是仰泳技术中的一个重要环节,它有利于移臂时减少肩部受到水的迎面阻力,有利于快速移臂,还有利于手臂人水前肩部的充分伸展。 (3)抓水(又称抱水)是仰泳技术中又一重要环节,这也是仰泳技术的一个难点。

  (4)仰泳技术和爬泳一样,在臂腿的推进作用中,手臂划水占主要位置。容易引起肩部受伤。

  (5)仰泳的腿部动作在配合中所起的作用比爬泳要大,其动作幅度比爬泳打腿也大些,对踝关节的柔韧性要求也更高些。当仰泳成绩达到一定水平时,必须进行蝶泳腿的反潜练习,因为这种打水的速度比仰泳打腿及仰泳配合还要快,可以充分提高仰泳起动的速度。

  (6)仰泳技术的练习,肩部的肌肉和韧带受到的张力较大,容易引起局部疲劳,因此,练习的数量不宜太多。

  (7)仰泳的转身是一个十分重要的环节,即使是高水平的运动员也偶尔会因判断出错、而造成犯规。

  2.仰泳训练的能量代谢特点

  仰泳比赛中,能量供应机制与短距离爬泳大致相同,因此,对仰泳运动员有关供能能力的训练与短距离爬泳运动员大致相同,但由于仰泳练习的数量不可能像爬泳那么多和那么集中,所以在进行各种强度的分段练习时(特别是以高强度的无氧酵解供能为主的练习)可用爬泳作为间隔组合方式,以保持训练强度的延续性,又不造成局部肌肉的过分疲劳和损伤。

  3.仰泳专项素质训练特点

  仰泳技术对肩关节及跺关节的灵活性及柔韧性的要求比爬泳还要高,因此.,除了选择先天条件好(肩关节、躁关节灵活度高)的运动员之外,还必须经常地进行提高肩、躁关节柔韧性的练习。

  仰泳的划水动作是在身体的两个侧面,对于人体日常的肌肉活动来看,这是人体肌肉收缩的较薄弱部位。因此,仰泳的陆上专项力量练习,必须注重在全面发展的基础上循序渐进,逐步提高。儿童少年早期最好选用以橡筋拉力为主,有一定基础后再用等动拉力和静力性专项力量练习,当运动成绩到达较高水平时再使用铁片拉力、实心球及其它形式的专项力量练习。

  仰泳的水上专项力量练习和短距离爬泳一样,可以采用多种手段和练习方法(参见短距离爬泳的训练特点),但进行这些练习时,应注意保持正确的卧水姿势。

  水中打水练习,除了不同距离、不同强度的组合练习外,水中直立打水、带脚蹼打水等手段都可收到较好的效果。

  仰泳划水的第一个下划和上划动作与蛙泳臂划水动作很相似,因此,一些教练员常把蛙泳臂划水练习作为仰泳运动员副项练习手段之一,这对提高仰泳划臂力量有一定的作用。


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