游泳初学者学游泳的步骤有哪些

　　夏天到了，游泳是一个不错的选择噢，既可以避暑，还可以锻炼身体。今天小编在这分享一些游泳初学者学游泳的步骤给大家，欢迎大家阅读!

　　【漂浮】

　　具体动作——双手前伸自然放平轻撘在岸边的台上，吸气低头入水，双脚借着水的浮力并拢上浮至水面。

　　如上图，有的人水感好，很快就可以漂起来了;有的人水感可能差一些，要多一点时间才能漂起来。初学者刚下水时会很紧张，整个身子都是僵硬的，所以会漂不起来(特别是女性)，不过水感一旦找到那么很快就能体会到水的那种浮力，肯定就可以漂起来了，鄙人觉得这是个心理问题，不是技术问题。

　　注意事项——

　　1、双手不要用力，只是轻搭在台上，防止顺水漂走;

　　2、双手自然伸直，不要弯曲;

　　3、头部与水面平行，不要抬起;

　　4、深吸一口气憋住将头埋进水里，不要紧张，觉得没气了就起来，如果不紧张的话，可以试着吐泡泡，吐得差不多了就站起来，记住量力而行，不要憋得满脸通红;

　　5、双腿并拢、伸直。

　　【水中站立】

　　能够漂起来以后就可以练习如何在水中站起来了。

　　站立很简单——从漂浮的姿势开始，首先双脚同时向胸前收回，然后双手向下压水的同时脚向下踩底。

　　熟练以后就可以不用扶着台子，自己在水中漂浮再站立，反复练习。

　　注意事项——

　　1、双脚要同时踩到池底，不要单腿踩;

　　2、腿回收时去找胸，不要只收一半就不收了;

　　初学者就在浅水区学习，深水就不要去了!跟水多接触接触，找找水感，相信你很快就可以在泳池行走了。接下来就可以学习蛙泳腿了!

　　【蛙泳腿】

　　放松脚踝，收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双腿不可分得太开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离(参照上图)。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度。蛙泳腿熟练了以后，就可以抓着泳池里的浮标练习腿部动作了，之后抓着浮板练习蛙泳腿，还不会换气的同学憋着气练就可以了。

　　注意事项——

　　1、收腿勾脚，不要忘记了!

　　2、最后蹬夹水的时候一定要快而有力，因为是靠这个才得以向前进的。

　　【换气】

　　换气首先得单独练习，在水上大口吸气后，入水吐气。反复练习到很自如了，不会难受，不会喝水，就可以做配合练习了。

　　记住是用嘴巴大口吸气，下水你可以用嘴呼也可以用鼻子呼，我的建议是前期就用嘴，就是你在水里的时候就是没鼻子的，不要用鼻子!这样可以减少呛水的机率。后期你熟练自如了，爱怎么吐气怎么吐气，可以用嘴也可以用鼻子，也可以既用嘴又用鼻子。

　　小编练换气练的很痛苦，为此呛过数不清多少次水了，泳池水也被我喝了不少。 。。

　　注意事项——

　　1、吸气时嘴巴尽可能张大，用力吸气。

　　2、吸气的时候可能会吸到一些水，没有关系，在水里吐气的时候吐出去就行了。

　　【蛙泳手】

　　手的动作比腿容易，但是加上换气加上蹬腿的配合就难了，可以说很难，我就是在这给卡住了。

　　注意事项——

　　1、收手的时候不要收太多，有的人都收到腰上去了，这样手再回来阻力会很大;

　　2、手前伸的时候要快一点。

　　【配合练习】

　　所有动作都学会以后，开始正式的蛙泳了，所有的动作都要加上。但不是说分解练习就不用做了，还是要做的，哪一项不熟悉或者是游得不对，就说明你那一项还是掌握地不好，还得继续练。

　　抓水—双手抓水时双脚伸直

　　常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。

　　向内划水—双手向内划水时收双腿

　　常见错误：过早收腿

　　双手前身伸—双手前伸至一半时双脚踢水

　　常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸

　　注意事项——

　　1、先伸胳膊后蹬腿，这个顺序一定记住，我一开始就错了，抬头的同时就收腿了。

　　2、换完气手迅速前伸，漂的时候头应该在胳膊下面，就像你练漂的时候一样。