自由泳弱侧换气的方法有哪些

自由泳弱侧换气的方法有哪些

　　自由泳到一定境界以后，速度和轻松是每一位泳者追求的目标，两侧换气，三划一换，有一种闲适从容的感觉，所以也就成为大家追求的目标。今天小编在这分享一些自由泳弱侧换气的方法给大家，欢迎大家阅读!

　　前交叉左侧换气为弱侧

　　一、动作：

　　1、左臂划水结束后，左手贴于左大腿上不动;右臂在左臂划水快要结束时，也开始往右侧划水。

　　2、两臂交替划水的时间是足够长的了，你可以从中选择某一个你感觉最合适的时刻吸气。

　　3、在右臂划水结束后，两臂同时在水中前伸并配合打腿滚动到俯卧位，水中呼气。

　　4、以上是一个动作循环。接下来又是左臂开始划水了。

　　二、注意：

　　1、最初，你可以选择在两臂交替划水的任何时刻吸气，但在比较熟练后一定要过渡到在左臂划水结束时吸气。

　　2、完全熟练后，再过渡到右臂前伸不划水的单臂爬泳。如果基础较好进步又快，可以跳过这一步直接进入下一步。

　　3、在感觉弱侧换气大顺之后，再练习弱侧单侧换气的双臂爬泳，以求巩固。

　　4、最后再过渡到两侧换气

　　5、为了换气顺利，初练时侧身的角度可以大一些，甚至可以是90度，熟练后再逐步减小一些。

　　6、此方法的原理是：以双臂交替同侧划水的侧泳，让泳者熟悉弱侧的侧身位，并给出双倍的换气时间，不易呛水。

　　它可以作为爬泳弱侧换气的一个跳板，也可以在爬泳或其它泳姿中感觉憋气的时候用来临时救急，调整呼吸。

　　实际上，它也是一种独立的侧泳游法之一，因为和爬泳最为接近，会点爬泳的泳者都可以一试就会的。

　　特别说明：

　　需要练习的时间：各人的基础不同，差异甚大，快的仅一两小时，慢的有一周或数周不等。当然，这个方法也适用于两侧换气都不大顺的初学者。

　　其他练习方法

　　转体

　　通常弱侧困难的一个主要原因，就是那边的转体往往不足。练习的方法，基本就是矫枉过正，特意夸大弱侧的转体，可以依赖一下呼吸管，保持头部不动，转到你的脸不得不动的程度，就算是过大了，强侧，到这儿就够啦，弱侧嘛，夸张一点，多转一点。

　　流线型练习

　　就是侧身打腿练习，这个练习是强化你弱侧最好的方法。

　　你可以通过这个练习感受在不失去平衡的情况下换气，搞清楚怎么样能轻松干净地转头换气。这个练习的效果很好，每次练习5分钟，就能有很大的提升。

　　小技巧

　　头部朝下且让它漂浮起来

　　整个身体从肩部到臀部都转过来了

　　侧向打腿去控制你的身体

　　手臂放松，让他漂浮在肩膀的延长线上，而不是头前面。

　　当然，你可以戴上脚蹼，提高你打腿的稳定性，让你可以专注于转头换气和侧身的身体位置上。不要觉得用脚蹼不好意思，它真的能帮到你很多。

　　常见的错误

　　1.抬头或者歪着头

　　你的头部一定要低，眼睛向下，不然你会浪费很多力气在抬高你的臀部和下半身上。这在你转头呼吸的时候很容易发生，所以，在练习的时候一定要注意头部位置。

　　2.前伸的手臂抬得很高

　　如果你的的手抬的很高，你的臀部一样会下沉，放松你的肩膀，让手臂比肩膀低一点就好。一个好的流线型绝对不是那样紧张的。

　　3.换气的时候身体转动了

　　如果你为了换气转动身体，那不如转头来的合适，转动身体的话你会下沉，而且整个脸都会到水下去。这个练习能帮助你找到正确的身体位置，所以只要转动头部就好~

　　4.过度紧张

　　一个好的侧身打腿练习是建立在身体放松，特别是柔软的肩膀和颈部，它们能帮助你更好地漂浮。

　　这就是我们能告诉你关于加强弱侧呼吸的方法，祝你们能好好练习，迎接更对称的泳姿哟!