提高自由泳抱水推水效率的方法推荐
现在的初学者要追求速度的提高比较困难，一般都是比较在乎动作是否舒展流畅，游的是否舒服，效率高不高?所以说，为了提高划水效率，就因该从加强上肢的力量练习和遵循S划水路线来入手。以下是小编为你整理的提高自由泳抱水推水效率的方法介绍，希望能帮到你。
提高自由泳抱水推水效率的方法
提高自由泳抱水推水效率的方法：陆地练习
1、橡皮筋拉力器，英发的(60元)，做“拉皮条”练习，每天4组，每组50个。(男孩子一定要练，我因为不喜欢一切陆地运动，没做过)
2、把一瓶矿泉水当作哑铃来举，曲小臂举，锻炼肱二头肌，每天4组，每组100个。游泳的肌肉练习要求小重量，多次数。
提高自由泳抱水推水效率的方法:水里练习
1、我觉得最有效果的就是“单臂划手，异侧呼吸分解游”，一臂置于体侧，另一臂划水，异侧呼吸，如果做不到S划水，就会很费劲，特别强调推水的力度。
2、大腿夹板子，戴划手掌练习。注意夹着板子虽然不用打腿，但还是要保持“超直”的流线型，脚面绷直，两脚的大拇指紧贴着并拢。注意看自己的水下动作，是否做到入水在水面向前伸直，外划，高肘抱水，抱到胸下，用力加速推水，推直。
提高自由泳抱水推水效率的方法：臂的练习
1、单臂游，一臂前伸，一臂用力划水，体会抱水和加速划水的动作。
2、一臂置于打腿侧、一臂用力划水的单臂游，体会在减少支撑的情况下抱水和加速划水的动作。
3、划行游，右一，左一;右二，左二;强调长划水，注意从入水到推水结束的路线，要尽量超过正常配合技术的划水长度，以延长划步提高划水质量。
4、从右二、左二，右一、左一的划行游转入正常技术的配合游，体会从分解到完整配合动作衔接时的感觉，即自由泳划水动作的全过程。
5、一臂前伸，一臂(置)于体侧，做后交叉的分解配合游，要求尽力加大动作的幅度，提高划水的时效，以增强对动作的控制能力。
6、戴划水桨的技术游，体会高肘移臂和抱水的动作，增强水感。
7、划水结束后，拇指擦打腿侧后，再擦体侧肋部，经耳边至肩延(长)线处入水，体会高肘移臂的动作。
8、靠近池壁游，迫成高肘移臂。
游泳的好处
1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。
3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。
4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼。
5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看。
游泳的坏处
1、在公共泳池游泳，可能会被传染脚气，红眼病，及其它传染性疾病，特别是女性爱好者。
2、游泳时耳朵进水，会导致中耳炎。
3、关节炎。太长时间浸在水里,容易诱发关节炎的。
4、游泳过度有害健康，容易造成肌肉拉伤之类的。
5、室外夏季游泳，容易造成皮肤灼伤晒黑皮肤，爱美的MM要注意不要在阳光下游泳。 头部暴露在阳光下，很容易造成中暑。
6、如果不小心喝了游泳池里的水，消毒水里的氯对肺不好，对肝也不好。
7、最严重的，游泳会溺水，导致送命。
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