蛙泳动作要领分解说明
蛙泳动作要领分解说明
蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。以下是小编为你整理的蛙泳动作要领分解介绍，希望能帮到你。
蛙泳动作要领分解
一、臂部动作：
1、外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划：掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸：双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
二、腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
夏季室内游泳注意事项
1、自带游泳装备
有些游泳池会提供拖鞋、浴帽、眼镜、浴巾等游泳装备，这些用具游泳池大多并不进行清洗和消毒，前一个人用过晾干(有时并未晾干)，即给下一个人使用。这些公共用品上残留的体液、汗液、皮屑在温暖潮湿的游泳馆内，成为病原微生物繁衍滋生温床，严重污染这些公共用品。因此，夏季游泳时，为降低传染病的威胁，切记自备游泳装备，不要使用公共用品。
2、不要在皮肤损伤时游泳
夏季室内游泳馆内人非常多，池水循环及消毒很难达到要求，因此，池水里有很多病原微生物，且存活的时间较久。皮肤是阻止病原微生物侵入机体的第一道防线，如果皮肤有损伤时，这些病原微生物，就会很顺利地通过这些皮肤的损伤直接侵入人体，严重威胁人体的健康。此外，有些游泳池内添加的净化药剂内的重金属，亦会严重损伤破损的皮肤。因此，无论皮肤、粘膜有任何损伤，都不要去室内游泳池。
3、不要在池内停留过久
这是因为夏季游泳池内添加大量的消毒药剂，目前凡属消毒制剂，它的作用原理均是通过破坏蛋白质从而杀灭病原微生物。机体的表皮细胞亦主要由蛋白质组成，因此消毒剂对人体的皮肤亦有一定的刺激和损伤。此外，游泳池内夏季人多时，会有大量病原微生物存活，久留会增加感染机率。所以，夏季每次呆在室内游泳场所的时间，切记不要超过1小时。
4、游泳后要彻底清洁
游泳后皮肤上残留很多游泳池里的病原微生物及消毒剂等，要进行彻底的清洁。重点部位如粘膜较多的脸部、阴部;毛发较多的地方，头发、阴毛及腋毛，耳内、脐部、大腿内侧及腋下等，尤其要认真仔细清洗。此外，对于使用的泳具、泳衣亦要进行彻底的清洁。下次使用前一定要经过背而朝外，日光曝晒后再使用。
如果你经常去室内游泳场所，一定要注意这些细节，才能保证身体的健康。
游泳的好处
1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。
3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。
4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼。
5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看。
猜你喜欢：
4.蛙泳入门要点