游泳漂浮和滑行的练习方法解读
游泳漂浮和滑行的练习方法解读
毫无疑问，炎热的夏季是游泳的最佳季节，很多朋友们在夏季都会选择游泳来降暑以及自我娱乐。它给我们带来凉快的同时，又可以增强我们的心血管系统机能。那么你知道漂浮和滑行如何练习?想知道的朋友请注意。以下是小编为你整理的漂浮和滑行的练习方法介绍，希望能帮到你。
漂浮和滑行的练习方法
漂浮、滑行的动作要点是:做动作之前一定吸足气，俯卧水中时身体要伸展，手腿伸直，全身放松，低头并把头夹在两臂之间，水面在头顶处。要低头、塌腰、展髋、肩放松、手腿伸直;吸足气、脚跟尽量朝水面上伸。动作开始的时候由于重力作用身体会下沉，有人这时会害怕，马上就站起来，鼓励学员要憋住气，经过短暂的下沉后马上就会升到水面上。有的人下肢肌肉比较发达，浮不起来，也不要紧张，可以双手上下分开(约一尺的距离)，上面的手拉住池边，下面的手，手指朝下，掌跟朝上用力撑住池壁，借助浮力就可以把身体撑起来。
提示：漂浮在水中像一根木棍，如果屈髋、屈膝;缩着肩，像个大虾米，那就一定漂不起来。要吸足气低头、肘伸直、肩放松、脚跟尽量朝水面上伸。
漂浮的练习有：抱膝浮体漂浮练习、俯卧平衡漂浮、仰卧平衡漂浮等方法。在这里给大家介绍抱膝浮体漂浮练习、俯卧平衡漂浮这两种教学常用的方法。
俯卧平衡漂浮
刚开始可以借助池边，身体面对池壁，距离30公分左右(手能触及池壁就可)，双手可以扶在池边，上体俯卧水中，屏住呼吸或吐气(简称吐泡泡)，腿慢慢浮起于上体平行。如此反复练习多次，可以试着松开双手，直到完全不用借助池边。练习者俯卧水中，四肢自然伸开，成“海星”的姿势。随着练习难度的增加，头露出水吸气，在进入水中。这种方法对于初学者很容易掌握。
抱膝浮体漂浮练习
初学者进一步练习漂浮，抱膝浮体成蘑菇状姿势，这是平衡漂浮的基础姿势。练习者低头含胸，下颚低至胸前，下蹲腿部弯曲，使两膝能够触及或接近头部，双臂抱住膝关节，但要注意不要压到胸廓，否则会压缩肺部排出空气。身体在水中自由旋转、摆动，练习者充分的感受在水中漂浮，让身体和水融为一体，对水没有了恐惧感。
俯卧蹬离池壁水中滑行
练习一、身体站立水中双臂前伸，双腿蹬离池底，身体成流线型滑行于水面。
练习二、面向池壁水中滑行。
练习三、背向池壁蹬离池壁漂浮滑行。
漂浮练习的教学目的是为进一步学习动作打下基础。
进行漂浮要注意的问题
(1)集体练习，让默数数字，或进行小比赛，看谁漂的时间长。
(2)在浮体练习之前，一定要知道由俯卧转为站立的方法。在浅水池进行教学时，要把漂浮和站立一起进行练习。
(3)水中睁眼的练习有助于克服怕水心理和眩晕的感觉。
滑行的练习目的是:
体会和掌握游泳的水平位置和流线型姿势。为各式各种泳式的学习打下基础。
滑行的练习手段:
(1)扶板蹬壁滑行：双手伸直扶打水板，一只脚蹬地，一只脚蹬池壁(深水池双脚蹬壁)。深吸气、低头、身体前倾并屈漆，臀部接近水面。当头和肩没入水中时前脚掌用力蹬离池壁，两腿并拢向前滑行。
(2)徒手蹬壁滑行(同上)
提示：在浅水池做此练习，教员可以抓住学员的双手，引导学员水平方向蹬出。持板蹬壁有助于保持平衡。
(3)蹬地滑行(仅在浅水池进行);两脚前后开立、两臂并拢前伸、深吸气后低头、脚蹬地，身体平卧在水面上滑行。
练习要求：滑行时一定要吸足气，身体尽量伸直，用力蹬边，对于滑行技术较差的学员可采用牵引滑行或助力滑行的方式。
游泳的好处
1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。
3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。
4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼。
5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看。
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