学蛙泳游泳的技巧

学蛙泳游泳的技巧

　　夏天是学游泳的最好季节，学习游泳不妨从蛙泳开始。今天学习啦小编给大家分享一些学蛙泳游泳的技巧，希望对大家有帮助。

　　蛙泳训练技巧

　　一、两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。

　　二、收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

　　三、以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收。

　　四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

　　五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

　　六、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

　　七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接上第五步的动作。

　　蛙泳动作口诀

　　身：划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会。

　　二、臂：分手稍微比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会。

　　三、腿：边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向后蹬夹水、伸直并腿漂一会。

　　四、换气：低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气。

　　学习蛙泳时，腿在动作的节奏上还要强调，收腿时相要慢，而蹬腿时要快。

　　臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿、臂配合不协调，可以采取小划臂的方法，着重体会划臂的动作和路线。

　　学蛙泳时的问题

　　问题一：我一直不会换气，头老是抬着游，怎么样纠正呢?

　　答：学习蛙泳的呼吸方法应该是初学者的第一步。准确的动作是，头低下入水时，鼻子呼气;抬头离开水面时，嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势，可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。具体方法是，用手抓住浮板，腿脚的动作照做，加上换气。练熟以后，把浮板拿掉。

　　问题二：为什么我动作频率挺快，可还是游得慢呢?

　　答：游泳的时候，频率不是决定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重要。

　　问题三：身体是不是和水面的角度越小越好?我看到专业运动员比赛的时候，身体几乎直立起来，到底要跟水面呈多少度角合适?

　　答：游蛙泳，头部出水的时候身体和水面角度大;头部入水的时候，身体和水面角度小。一般的游泳爱好者，头部出水时，身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员每个人都有自己的习惯，有的人力量大，上身拉起来的时候胯部几乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的时候，头、颈、背应该始终在一条直线上。

　　问题四：手臂是向两侧划得角度越大，游得越快吗?

　　答：不是。手臂向两侧划得太大，回肘会比较困难，而且阻力太大。双手分开最大的时候夹角呈90度就可以了。而且，双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小的阻力。

　　问题五：双腿向后蹬的时候，脚应该是什么姿势呢?

　　答：蹬水的时候，脚腕要屈，脚心充分推开水，千万不能绷着脚面。伸腿的时候，双腿要夹紧，这时候膝关节要伸直，脚面要绷直，这样向前滑行的阻力最小。所以，要想蛙泳游得好，脚腕的灵活性非常重要。专业的蛙泳运动员，就经常需要压脚面来加强脚腕的灵活性。