学习游泳的步骤

　　游泳是有益于身体的有氧运动，危急时刻也是自救的一项技能，新手应如何学习游泳?跟着学习啦小编来了解一下吧。

　　工具：

　　泳衣/泳裤、泳帽、防水游泳眼镜

　　方法：

　　先学习换气，在浅水区半蹲，吸气后进入水里，憋不住了站起来换气。

　　02

　　双手扶在泳池边上，或者使用浮板，头部露出水面，双腿联系打水，使身体浮于水面。

　　03

　　全身必须放松，且两腿要绷直，不要僵着。下巴必须尽可能下收，尽量贴近胸膛，这样的话你的身体躯干才能保持一条直线。

　　04

　　手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。同时手脚动作协调。

　　05

　　手运动的时候要使用侧面，向上滑动，尽量减小阻力，向下划水的时候则尽量增大阻力，产生推进力。腿部动作也要有一定的推进力，起平衡作用，协调双臂划水。

　　注意事项：

　　01

　　在水中游泳时间不要超过两小时，特别是初学的人，在水中时间不要过长，一般15-30分钟就要休息一下。

　　02

　　游泳前应该做好充分的准备活动，使全身各个器官，系统得到活动。

　　03

　　头痛，发烧，伤风感冒或者病刚好，及饿肚子，饭后，身体过于疲劳，大量出汗后都不能游泳。

　　04

　　在游泳中，如果脚步抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或作跳跃运动，或用力按摩，拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。

　　05

　　初学者需到有救生员的泳池学习游泳。