中午游泳后适合吃什么食物
中午游泳后适合吃什么食物
很多人运动都是为了健身、减肥，但是运动前后的饮食也是非常重要的。那么在中午游泳后应该吃什么食物呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。
中午游泳后适合吃的食物
1、水果蔬菜。游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。
2、粗粮面包。游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。
3、燕麦粥。无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。
中午游泳后清洁方法
1、头发。池水中的消毒剂是强氧化剂,所以头发较长时间接触池水,会受到损害,如发黄、枯燥、发质下降等。所以,游泳后要立即冲洗头发,尽量洗净黏附在头发上的消毒剂。
2、眼睛。如果经常游泳的你某天眼睛发红、发涩,分泌物较多,要小心感染上结膜炎,这是由泳池中的细菌感染引起。所以游泳前最好滴几滴消炎眼药水,在游泳后用纯净水冲一冲眼睛后,再滴上眼药水。
3、口腔。游泳时口腔也常常免不了进水,水中的细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道,进而发生感染。游泳后应马上用清水漱口,如果有时间,最好用牙刷刷牙,要记得漱口刷牙之前别吃东西,否则可能会将细菌带入肠胃哦。
4、鼻子。过敏体质的小伙伴们容易在游泳后引发鼻炎,泳池里有大量诱发鼻炎的过敏原。所以建议在游泳后彻底清除鼻腔中积水,并将分泌物擤出。
游泳时体力不支处理方法
如果在游泳的过程中体力不支、过度疲劳时,应该停止游动,仰浮在水面上以保存体力,并伸出一只手臂挥动求救。如果没有救援,也千万不要惊慌,先换一种比较省力的姿势,慢速游动(或者踩一会儿水),待体力有所恢复后再游回岸。
其次,如果知道自己的体力不足以游那么远,时间那么长,就不要勉强,安全第一。
最后,平时要多锻炼,从体能和游泳技术上加大锻炼。
游泳必备的安全知识
1、游泳前要做准备活动,以防受伤。身体患病者不要去游泳。
2、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋。感冒等。
3、禁止到合法经营的游泳场以外的江河湖海等场所游泳,慎去事故高发地点下水游泳。
4、被污染了的河流、水库、有急流处,两条河流汇合处以及落差较大的河流湖泊,均不宜游泳。
5、恶劣天气如雷雨。刮风。天气突变等情况下,也不宜游泳。
6、发现出了游泳事故,要立即呼救,采取行动。要迅速打急救电话,或拦车送医院。
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