高原徒步登山露营必须要知道的注意事项

高原徒步登山露营必须要知道的注意事项

　　山顶露营体验本就已经很刺激，如果是高原就更刺激了，但是安全问题可不是一件小事。今天小编在这分享一些高原徒步登山露营必须要知道的注意事项给大家，欢迎大家阅读!

　　01 海拔多少米以上算是高原，有那几条经典高原徒步路线?

　　海拔高度一般在1000米以上,高原徒步比较经典的有：徒步虎跳峡(上虎跳峡、中虎跳峡)、徒步雨崩、徒步四姑娘山毕棚沟、徒步稻城亚丁、贡嘎环线、丹巴岭徒步、徒步甘南年保玉则、徒步西藏冈仁波齐、墨脱、珠峰等。

　　02 海拔多高会有高原反应，高原反应有哪些症状?

　　高原反应是人到达一定海拔高度后3-4小时，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就可能有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

　　03 如何避免或减轻高原反应?

　　绝大部分人到川西高原及西藏是没有高原反应，什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。

　　建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。

　　一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了(依赖性非常强)。 保持良好心态。提前了解高原地理、气象及高原病知识，消除恐惧心理，避免精神过度紧张，使机体得到充分休息。

　　可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天(至少提前10天服用)、西洋参含片、诺迪康胶囊(对缓解极度疲劳很有用)、百服宁(控制高原反应引起的头痛)、西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、速效救心丸，但作用不是特明显，一般认为都是自我安慰的精神疗法，与保持良好的心态效果雷同。对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-4天。

　　04 不适宜参加高原徒步活动的人群

　　心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，年龄过大且身体状况不佳的老人和孕妇，均不宜进入高海拔地区。儿童正处于身体发育期，综合抵抗能力较差，缺氧后比成人更容易引发高原病，而且后果较为严重、持久。建议尽量别带10岁以下孩子去高海拔。

　　05 进入高原前的准备

　　除了应对高反的准备外，应向有高原生活经历的人咨询注意事项，禁止烟酒，防止上呼吸道感染，充分休息好。由于高原昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，还应该准备水和易消化的食物。

　　如果是第一次进入海拔超过4000米的高原,应该先要再2500-3000米左右的海拔逗留2-3天.然后每天上升的高度不宜超过600-900米.

　　06 进入高原后注意事项

　　刚到高原，每个人都可能有不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2-4天后，一般上述症将状好转或消失。若坐飞机上高原，一般高原反应的症状会在12-14小时左右产生。刚到高原的一定不要剧烈运动，若出现比较严重的高原反应症状，应立即处理(药物或氧气)、就医或尽快转往海拔较低的地区。进藏后要多吃碳水化合物、多喝水、晚餐不宜过饱、最好不要饮酒吸烟、多食水果、蔬菜等。

　　07 皮肤保养

　　高原天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，要保护好皮肤必备下物品：帽子、防晒霜、润肤露(SPF50推荐，旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次)、唇膏(在青藏高原，嘴唇是很容易开裂)、太阳镜。即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮。

　　08 其他健康事项

　　注意保暖：青藏高原等地昼夜温差大，早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，即使在夏季也必须准备外套或毛衣。

　　太阳镜：高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和太阳镜。青藏高原有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。

　　预防干燥：刚上高原时由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。

　　小心中暑：高原的阳光很强烈，尤其在夏天做长时间的户外活动。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，且要多喝水。

　　隐形眼镜：进藏各条线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用日抛镜片。

　　09 高原活动常用药品类别

　　预防高反类

　　支气管哮喘等呼吸系统类

　　胸闷心绞痛类

　　肺水肿、脑水肿类

　　感冒、肠胃(消化不良呕吐腹泻等)、头痛头晕、咽喉类

　　外伤类

　　增强体质类