形意拳的劈拳练习三要点有哪些

　　形意拳是中国古老的传统拳术，在中国武术史上占有重要的地位。形意拳是以阴阳五行学说为哲学理论基础，以养生健身为主要目的。以下是学习啦小编为大家整理的形意拳的劈拳练习三要点，希望你们喜欢。

　　形意拳的劈拳练习三要点

　　气，实质上是内功的一个代称。此气既不是指后天的精气，也不是指先天的元气，而是指精气与元气结合(中和)而成的一气，即拳术的根本“内劲”。

　　孙振岱前辈关于气的论述很经典：“内家拳自问世以来，研习的人固然很多，然而有得大成的人，也有研习数载技艺平庸的人，这是什么缘故呢?其实内家拳注重的是内气的修为，筋骨之力是一种附属功夫，所以说”力无气为支撑“就属于死力，就如同无本之木一样”。

　　可见拳术应以气为本，正如孙禄堂先生所言：“善养气者为内家”，只有善于养气，才是真正通晓拳术的行家，否则就属于门外汉。

　　谈及养气，应首推劈拳，正因此孙门才会把劈拳列为重中之重，才会有：“要做神仙须精劈拳”的说法。劈拳所养之气并不是代表着内劲的“一气”，而是一气的重要组成部分“精气'。

　　劈拳养气效果的保障有两点来决定，(一)是练;(二)是养;练即是劈拳的练习方法一定要正确，在正确的前提下要练到一定的程度。

　　劈拳练习要遵循三点

　　一，形体中正，形正气顺是养气的根本。

　　二，身形稳固，身形稳固重点在胯，所以胯一定要坐到位，并充分放松，把全身的重力坐在后足跟。俗话说;胯稳气固，胯浮气散。

　　三，松腰，这一点最难做到，也最关键。很多人有这个体会，干一天力气活，腰部会酸痛，从而引发周身疲乏，原因何在?——腰部僵硬精气散落掉了。故此练习劈拳到了一定的数量，同样会产生腰部僵硬的状况，因腰部僵硬导致呼吸之气不能入肾，从而不能转化成精气，那劈拳就等于白练了。所以松腰一定要做到并贯穿始终。如何在劈拳中做到松腰?遵循前面的两点：”形体中正;松胯;这两点做到了，就能自然达到松腰。这大概是孙禄堂先生把“塌”腰，作为九要之首的缘故吧。

　　关于“养”则是关系到能否保住练气成果的关键，精气的积累是个缓慢的过程，如逆水行舟，一日不可懈怠。故此劈拳要天天练习，不可间断。而精气的散耗则是相对较快的一个过程，如不能清心寡欲，就会出现“十天积累，一朝丧尽”的结局。

　　可见养气是如何的紧要。要做到养气就要节制自己的欲望，保持充足的睡眠，否则练得再苦也是徒劳。就如同一个劳动者沾染了赌博的恶习，无论你怎么辛苦，早晚会倾家荡产一样!

　　形意拳的主要特点

　　形意拳具有以下特点：①简洁朴实，其动作大多直来直往，一屈一伸，节奏鲜明，朴实无华，富于自然之美。②动作严密紧凑，"出手如钢锉,落手如钩竿”，“两肘不离肋，两手不离心”。发拳时，拧裹钻翻，与身法、步法紧密相合，周身上下好象拧绳一样，毫不松懈。③沉着稳健,身正，步稳，“迈步如行犁，落脚如生根”，要求宽胸实腹，气沉丹田，刚而不僵，柔而不软，劲力舒展沉实。④快速完整，形意拳要求“六合”，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。动作强调上法上身，手脚齐到，一发即至，一寸为先。拳谚有“起如风,落如箭，打倒还嫌慢”之说。形意拳讲究“三节”、“八要”。三节是：“梢节起，中节随，根节催”。从全身讲，头与上肢为梢节，

　　躯干为中节，下肢为根节;上肢以手为梢节，肘为中节，肩为根节;下肢则分为胯、膝、足三节。做到三节的要求,就能保证周身完整一体，内外合一。八要是：三顶(头上顶，有冲天之雄;手外顶，有推山之功;舌上顶，有吞象容)、三扣(肩扣，则力气到肘;膝胯扣，则全身气凑;手足指掌扣，则周身力厚)、三圆(胸要圆、背要圆、虎口要圆)、三敏(心要敏，眼要敏，手要敏)、三抱(丹田抱，心意抱,两肋抱)、三垂(肩下垂，肘下垂，气下垂)、三曲(臂要曲，腿要曲，腕要曲)、三挺(颈要挺，脊要挺,膝要挺)。这样，就可保证身体各部姿势正确舒展。 形意拳包含着丰富的技击理论和技术、战术内容，强调敢打必胜、勇往直前的战斗意识。拳谚说：“遇敌有主，临危不惧”。在战术思想上，主张快速突然，以我为主，交手时先发制人，“乘其无备而攻之，出其不意而击之”，“有意莫带形，带形必不赢”。在攻防技术上，提倡近打快攻，抢占有利位置，“眼要毒，心要奸，脚踏中门裆里钻”,“进即闪，闪即进，不必远求”。形意拳主张头、肩、肘、手、胯、膝、脚七法并用，处处可发，“远了便上手,近了便加肘;远了用脚踢，近了便加膝”,并且要求虚实结合,知己知人，相机而行,不可拘使成法，做到“拳无拳,意无意，无意之中是真意”,方算上乘功夫。形意拳的技击理论有6项原则，即工(巧妙)、顺(自然)、勇(果断)、疾(快速、突然)、狠(不容情)、真(使敌难于逃脱),称为"六方之妙"。这6项原则对培养攻防意识，训练技击技术具有指导作用。

　　形意拳注重力量的训练。第1步功夫是“筑其基,壮其体，使骨体坚如铁石”,为技术提高打下良好基础，这称为“明劲功夫”。第2步要练“暗劲和化劲功夫”，要求周身完整，刚柔相济，精神贯注，形神合一，以意导体，以气发力。可见，形意拳对人体各项生理功能要求是相当高的。形意拳动作中正不倚，打法可刚可柔，不同体质的人都可从事锻炼，近年来医疗体育方面也已采用。

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