中国武术四大门派是什么(2)
中国武术四大门派是什么
中国武术练肩臂的方法
1、前压肩
两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。或者面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。
两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。压肩与耗肩交替练习。
2、后压肩
双手后伸，十指交叉，身体前俯，同时两臂用力向后上方振动。也可由帮助练习者一手推腰，一手握住其双手，帮助用力压肩。还可采用耗压法。
3、臂绕环
臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。分单臂绕环、双臂绕环。其动作比较简单，练习时，可以向逆时针、顺时针方向绕动。双臂交叉绕环较难，其动作是：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动。练习时保持手臂伸直。臂绕环时注意抡臂方向，保持手臂沿竖圆绕动。绕环时以腰的左右转动带动臂发力。
4、吊肩
两脚并步站立，背部朝向横杠(最好是肋木)，两手反臂抓握横杠。然后下蹲，两臂拉直，或悬空吊起。两手紧握横杠，两臂伸直，肩部放松。
双手反臂抓握横杠，上体前倾拉肩，并上下转动。屈膝下蹲，上体尽量直立，逐渐减少脚的支撑力，做向下吊肩动作。两脚离地，做吊肩动作。
5、转肩
两脚开步站立，两手握棍于体前，与肩同宽，然后上举绕至体后，再从体后向上绕至体前。两手握距要合适，转动时两臂伸直尽力上举。建议大家先做徒手的压肩、绕肩练习。开始握棍转肩时两手间距离可宽些，逐渐缩短距离。
6、绕肩
左弓步，右臂伸直向前或向后立绕，臂伸直，肩放松，绕环时，贴身走立圆。
单臂绕环要力求动作连贯，劲力顺达，肩关节充分放松，不必求快速。左右交替练习，注意协调发展。一定要放慢速度，肩部尽量放松，臂伸直，贴身立绕。
7、两臂前后绕环
开步站立，两臂伸直上举与肩同宽，手心相对，左臂向前，向下、向后绕环。右臂向后、向下、向前同时绕环。两臂伸直，肩关节放松，以腰带臂绕立圆。
此动作需要一定的协调性，初次练习要放慢动作，当两臂反方向绕至体前、体后时应在一条水平线上，下落进应同时擦腿，上举时手心相对。动作符合要求后再逐渐加快速度，左右交替做反方向的绕环练习。
两臂出现顺方向转动时，可向反方向连贯拨动另一手臂，协助其完成动作。绕臂不成立圆，要强调以腰带臂，肘关节伸直，身上绕两臂贴头，向下绕两手擦腿。
8、仆步抡拍
①左弓步。右臂前伸与肩同高。左掌立于右肩前。
②上体右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步。右臂向上、向右抡臂，左臂向左抡臂。
③上体继续右转，右臂向下、向后抡臂，左臂向上、向前抡臂。
④上体左转，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步。右臂向上、向前、向下抡臂至右腿内侧以掌心拍地。左臂向下、向左抡臂至左上方。
慢抡臂练习，体会动作路线及以腰带臂的要点。逐渐加快抡臂速度。左右交替抡臂练习。左右转腰要充分，向上抡臂时，臂要贴近耳，向下抡臂时，臂要贴近腿。
中国武术套路比赛的内容
1、长拳套路
拳、掌、勾三种拳型和弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种步型，其中弓步不得少4次，马步和虚步不得少于2次。
五种拳法(其中冲拳不得少于5次)、五种掌法和两种肘法(其中必须有一种进攻性肘法)。
屈伸、直摆、扫转、击响四种不同组别的腿法(其中屈伸性腿法不得少于两种三次)。
三种不同组别的平衡，其中必须有一种持久性平衡。
三种不同组别的跳跃。
指定动作。
2、太极拳套路
整个套路至少包括四种腿法和六种不同组别的动作，发劲跳跃动作可做也可不做。
3、刀术套路
弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少于4次，仆步和虚步不少于2次。
4、南拳套路
拳、掌、爪三种主要手型和马步(或一字马步、二字马步)、弓步(或丁字弓步)、虚步、跪步(或骑龙步及单、双蝶步)、独立步五种步型。其中弓步不少于6次，马步不少于4次，虚步、独立步不少于2次。
手法、肘法、桥法、步法中的一部分。
三种不同的腿法动作。
三种不同的跳跃动作。
指定动作。
中国武术练跳跃的方法
1、腾空飞脚
经助跑后，右脚上步起跳，左脚向前上直腿预摆后屈膝回收小腿，制动。右脚起跳后迅速向前上弹击，脚面绷直。起跳时双手头上击响，右脚弹击时左臂侧举成勾，右手掌拍击右脚面。可单脚下落，也可双脚同时下落。
腾空飞脚主要用于攻击对方头、面、胸等部位。练习时应注意起跳时右脚要制动，跳起来要高、飘，落地要轻、稳，击拍要响亮。
2、旋风脚
左脚向左侧上步，两臂上举，右脚在左脚前上步，同时左转180度，重心移至右脚。双臂从上向下向左向上轮摆，同时右脚蹬地，左腿屈膝上提向左后旋转180度。右脚蹬离地面后迅速向左里合腿，在面前用左后击拍右脚掌，继续转体90度，然后落地。
旋风脚，主要用腿脚借转体之劲从上向下抡击对方。练习时应注意①右脚上步踏跳时右移重心，双臂抡摆与起跳时同时用力。②右脚里合抽击要快速。③击拍要响亮。④初学者注意运动路线和方向的准确性。
3、健弹
右脚上步起跳，向上腾空时左腿迅速弹击，同时冲右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右拳，同时右脚迅速向前上弹击，左拳向前平冲，左脚向落地。
健弹主要用于正面进攻对方头、上身等处。练习时应注意：①起跳要高。②交换弹击冲拳要快速。③落地要轻、稳。
4、腾空双飞脚
双脚起跳，然后两腿迅速同时向前上方弹击，双手先上举，然后拍击脚背。腾空双飞脚主要用于攻击对方胸与头部位。
5、腾空侧踹
经助跑后，右脚上步起跳，左腿屈膝上提，右脚起跳后迅速屈膝上收，当身体达最高点时左脚向前侧踹击，落地后侧向站立，也可成侧跌落地。
腾空侧踹主要用于攻击对方胸以上部位。练习时应注意：①腾空要高远。②身体向右倾斜。③落地要轻、稳。④腾空时要提气。
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