咏春拳基础练习

　　咏春拳作为南拳中一种技击性较强的拳种,是依照身体解剖学结构及流体力学原理进行研究改进,完全脱离了传统的五行八卦、非科学逻辑性的传统哲学解释。它在实战过程中有简单实用的特点。下面是学习啦小编为大家整理的关于：咏春拳基础练习。欢迎阅读!

　　咏春拳基础练习一、转马

　　用脚板转，要钳住，加上手法练习，如披肘等等。

　　咏春拳基础练习二、进马

　　擦着地而进(不擦也行)，重心在后脚，先慢速，再快速练习。

　　咏春拳基础练习三、退马

　　擦着地而退(不擦也行)，重心在后脚，先慢速，再快速练习。

　　咏春拳基础练习四、蛇形手

　　咏春拳的基本手。

咏春拳基础练习

　　咏春拳基础练习五、连环拳

　　放松练，打出速度，练到一定程度劲力就会自然出来了，再配合马步练。

　　咏春拳基础练习六、练马力

　　可独脚站马步，练马力。

　　咏春拳基础练习七、抓筷子

　　练指力、腕力、前臂力。

　　咏春拳基础练习八、手感练习(重点)

　　1、单圈手

　　A(外桥手)与B(内桥手)双摊手相对，A向里用圈割手想把B割开再进攻，而此时B则顺势绕过A外侧再用伏手压住A，则A进攻不了了，接着由反方向回到双摊手。换手练习。

　　2、双圈手

　　是双手同时做单圈手，一双手在内(B)，一双手在外(A)，以双摊手相对，处于外桥的A做圈割手把B割开再绕上来压住B，再逆向回到双摊手。

　　3、单蛇形手

　　A压在B的上面，停留2秒后或者紧接着绕上去压在A的上面，接着A又上来，如此反复。

　　4、双蛇形手

　　两只手同时做蛇形手，边做边配合步伐移动。

　　5、单粘手练习。

　　6、封手练习(在双粘手练习之前的练习)。

　　7、双粘手练习。

　　咏春拳基础练习九、站桩，力从地起。

　　咏春拳马步

　　马步，是练功夫最重要的基础，各种拳术对马步的动作要求有所不同，作用也不相同。

　　短打拳术的马步有

　　外钳阳马、内钳阳马、二趾钳阳，三角(藏三脚)钳阳马、吊提马、单蝶马、双蝶马等。

　　外钳阳马

　　左脚在前，右脚在从，站成不丁不八;左膝关节向外互相扭旋，使髋关节骨头向后移靠，右膝关节向外扭旋，使髋骨向前移靠，两膝关节的力相互拉开，两髋关节成相夹，右脚占三分力，左脚占七分力(三七马);身形偏向后龟背，田鸡肚(即含胸拔背、收腹)。外钳阳马能使两脚的力由则旋向外则，使外则肌肉膨胀有力。

　　内钳阳马

　　两脚站好不丁不八后关节向内扭钳，髋关节向外旋开右膝关节向内钳靠，形成两膝相夹相合的力，髋关节的力相反成相互拉开，左脚占七分力，右脚占三分力。身体前扑，吞腰松胯。

　　二趾钳阳马

　　两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内则也同时互相对拉，力向骨内收敛。

　　三角钳阳马

　　两脚站在身体中线两边，然后从脚趾开始收缩关节继而收叠跟关节、膝关节、髋关节，节节锁紧。

　　外钳阳马主练外则肌肉和筋膜，内钳阳马主练内则肌肉，二趾钳阳马主练筋，三角钳阳马主练骨。各马互为转变即为“步”，步是筋、骨、肌肉易变所产生出来的动态。

　　钳阳

　　“动则生阳”，“阳”指人体的阳经、气，肾阳、心阳、肝阳;督脉，阳跷脉和足太阳膀胱经。所有凡带钳阳的都要用些力，含蓄阳经脉紧些，使阴经畅通，练以达阴阳平衡，故名钳阳马。

　　持之以恒，细心体会。马步运动自如时，三盘也就形成，初级套路多用以上马步。以上浅见供爱好者查考，并作抛砖引玉之用。