健身气功之飞身势

健身气功之飞身势

　　飞身势是健身气功•大舞第八势动作，也是整套功法的最后一势。飛，鸟翥也，像张翼之形，本义是鸟飞，有飞舞之意，在空中自在飞翔;身，躬也，象人之形，其本义是人的躯干。引申义有身心、生命、性命等。意在通过功法练习和修心养性，使身心自在、提升生命质量、达到福寿康宁。本势动作通过迈步轮臂、脊柱蠕动、躯干旋转、四肢拧转，配合起吸落呼，运用肺朝百脉的功能，侧重导引任督二脉、十二经脉和带脉，以达到理气、敛气、固气、养气的目的。下面是学习啦小编为专门您整理好的：健身气功之飞身势。

　　健身气功之飞身势一、动作路线与节点

　　动作路线要清晰，节点应分明，连接动作慢不停，定势动作要稍停。动作一：接第七势的最后一动。重心右移，右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖向下;同时，两臂侧起，稍高于肩，肘微屈，掌心向下，指尖向外;配合吸气，目视前方。

　　动作二：右腿屈膝，左脚向左前方约30°上步，脚尖向前;同时，两臂向前下方划弧，两臂自然下落，左臂至左前旁，右臂至右前方，肘微屈，两掌与肚脐同高，掌心向下，配合呼气，因视前下方。

　　动作三：重心左移，左腿伸直独立，右腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖向下;同时，两臂侧起，稍高于肩，肘微屈，掌心向下;配合吸气，目视前方。

　　动作四：左腿屈膝，右脚向右前方约30°上步，脚尖向前;同时，两臂向前下方划弧，两掌自然下落，与肚脐同高，肘微屈，掌心向下，配合呼气，目视前下方。

　　动作五：重复动作一至动作四1遍，唯第4步是右脚落在左脚内侧并步，两膝微屈。

　　动作六：两腿缓慢伸直;同时左臂向前上方约45°划弧上举，左手举至前正中线，肘微屈，掌心斜向下，指尖向前上方;右臂向后下方约45°弧线下摆，右手摆至后中线，肘微屈，掌心斜向上，指尖向后下方;配合吸气，目视左手。

　　动作七：两膝微屈，头向右平转，躯干向右回旋;同时，左臂外旋、右臂内旋，上臂与前臂之间约为120°角，左上臂保持水平线向上约45°，掌心向外，指尖向前上方，右上臂保持向后下方约45°，掌心向外，指尖向后下方;配合呼气，动作略停，经右转视左下方。

　　动作八：两腿缓慢伸直;同时，肩、髋放松，带动左臂内旋，右臂外旋至侧平举，掌心向下，指尖向外;配合吸气，目视前方。

　　动作九：两腿屈膝下蹲约30°;同时，松肩坠肘，两掌弧线下按，与肚脐同高，左、右掌按至左、右前下方，指尖方向与此对应;配合呼气，目视前下方。

　　动作十：重复动作一至动作七，唯上步改为退步，且先退右脚。

　　重复动作八，唯左右相反，两臂侧平举时，掌心向上。

　　本式上4步为1遍，退4步为1遍，前后各1遍。

　　健身气功之飞身势二、动作要领与关窍

　　1、飞身势是最后一势动作，是“丰收季节”，要“颗粒归仓”。那么大舞功法是如何做好“颗粒归仓”的呢?就像五谷种植，收获方式各不同，这就要去了解前7势动作做了哪些“功”呢?首先在起势中以体现天人合一思想为序幕;昂首势时，以脊柱反弓，抬头翘尾，升发阳气，以抱气下蹲，引气归元，侧重疏导任、督二脉，发动气机，收敛心神，神注桩中，为练功做好准备;第二势至第六势侧重调理五脏，根据五行与五脏的关系，以五行相生顺序侧重导引。开跨时侧重引导肝，肝在五行中属木，季节属春，开窍于目，在体主筋，其华在爪，在志为怒，与胆为表里，在经为足厥阴肝经，具有藏血、疏泄之功，因此，运用顶髋旋腿，展臂转头，侧重疏肝理气;木生火，肝生心，抻腰势侧重调节心，心在五行中属火，季节中属夏，开窍于舌，在体合脉，其华在面，在志为喜，与小肠为表里，在经为手少阴心经，具有主血脉，藏神之功，因此，运用合掌屈伸，以调心神，抻腰翘臀，以肾济心的目的;火生土，心生脾，震体势侧重调脾，脾在五行中属土，季节中属长夏，开窍于口，在体合肌肉，主四肢，其华在唇，在志为思，与胃为表里，在经为足太阴脾经，是气血生化之源，后天之本，具有运化升清和统摄气血之功，因此，运用上引伸展四肢，左右拧转，引伸中焦，“搓揉”中焦，下落敲打，震荡脾胃，促进消化;土生金脾生肺，揉脊势侧重调肺，肺在五行中属金，季节中属秋，开窍于鼻，在体合皮，其华在毛，在志为忧、为悲，与大肠为表里，在经为手太阴肺经，具有主气司呼吸，置发肃降，肺朝百脉，主治节的功能，因此，运用左右侧屈，左右侧伸，左右松紧转换，节节松展，节节收敛，达到宣发肃降，以舞宣导，通利关节的目的;金生水，肺生肾，摆臀势侧重调肾，肾在五行中属水，季节中属冬，开窍于耳和二阴，在体主骨，主骨生髓，其华在发，在志为惊、为恐，与膀胱为表里，在经为足少阴肾经，是先天之本，具有藏精纳气，主水之功，因此，运用了左右摆臀，平圆摆臀，引肾动气，合掌旋腕，调心火以温肾水，达到肾阴肾阳平和，安定精气，达到固精培元的目的;水生木，肾生肝，以理推论，要循环前势的动作，但在一套结构完整的功法中，不是简单重复，而是完整表达，有始有终，因此，根据脏与腑的关系，在摩肋势中侧重调理六腑，运用退步摩肋，左右翻转，促进六腑开合，柔和“蠕动”，以通为用。

　　从以上综述来看，合情合理地设计第八势动作，要达到依势而行，顺势而收，并非易事，首先要总结理论的高度，从理论到实践中找方法。从整体来观察，大舞之始，从心神入手，以五脏为核心，以六腑相辅，以经络为“网纲”，因而，最后一势从经络入手，如网收纲，形成整体“收网”，因此，采用了两臂如翅的“飞翔”动作、从头到尾、从手到脚的拧转动作，侧重引导十二经脉、任督二脉和带脉，整体调理，形成内敛之势，自然收功。

　　2，迈步轮臂与起吸落呼相配合，运用肺朝百脉的功能与理气，运用肾纳气的功能以固气。肾为气之根，肺为气之主，肾藏精纳气，肺肃降沉气，肺金生肾水，一降一纳，完成固气，收气，敛气，养气过程。因此，动作要领是以下丹田为中心，以丹田之气为整体动作的动律，迈步时，以下丹田带动髋，以髋带膝，以膝带髁，松柔贯穿;同时，轮臂时，以下丹田带动脊柱做小幅度的蠕动，以脊带肩，以肩带肘，以肘带腕，节节贯穿，随着起吸落呼，形成整体升降开合，使气顺达而直养，气有所藏。

　　3、脊柱旋转与四肢拧转相配合，运用了“紧出松入”之理和“开闭行气”之法。水能飘石，势也;通过周身拧转，形成收敛之势，如同海绵吸水，拧紧放松时形成吸收，内敛之势，且各得其所，自然完成。但_注意两点，一是抒转时，两膝应微屈，若直膝僵硬，气易上浮。二是拧转时以下丹田为中心，带动躯干和四肢拧转，避免僵硬，拧转是“造势”，重点是拧后的回旋过程，应缓慢松柔，神光内敛，外导内引，绵绵若存，心善气定，用微笑温暖周身，不要计较气能否收回，不要计较气收回的多或片少，不要执着气是什么样，让身心然而自在，功到自然成。