内劲一指禅功法---调息
内劲一指禅功法---调息
内劲一指禅功法---调息动作：
两脚分开，与肩同宽，两脚外侧相平行，全身自然放松，头颈正直，两眼平视前方，两手自然放松于身体两侧，自然呼吸。两手缓缓抬起，立掌坐腕，手指向前，慢慢向体前合拢十指逐渐相对上提，同时用鼻吸气，到两手与肩同高时，闭息停留三秒钟，然后双手向身体两侧拉开，同时沿着体侧缓缓下压，收腹提肛，两脚跟随着下压慢慢抬起，同时用嘴缓缓呼气，当双手下压至两胯侧时，手掌掌心向下，十指向前，之后脚跟落地，全身放松。
内劲一指禅功法---调息要领：
自然呼吸，全身尽量放松，呼吸要做到细、匀、深、长。吸气时要用心感知气自然流入鼻腔;呼气时要感知气体自然流出;体会呼吸时气体的出入的感觉;体会调息的每个阶段自己的身体是不是有不同的变化;自然呼吸，特别不能刻意的做顺腹式或逆腹式呼吸;闭气停留要恰到好处，不可以过于强求;呼、吸切忌过满或不足。可以采取数息法，就是吸气在心里数一，呼气时也是数一;然后吸二，呼二。吸三，呼三......直到吸九，呼九。如果数错了必须从新开始，从一次到九次反复的次数越多越好。
调息是练功，不能像完成任务一样应付，这样是没有效果的。有人认为内劲一指禅就是站桩，调息没什么作用。对于没有用心练过调息功夫的人一定不会有作用;调息练的好，站桩的感受一定和没有好好练过调息的人不同。
内劲一指禅功法---调息作用：
促进肌体气机出入，增强机体免疫功能，加强肺的功能，促进人体的新陈代谢。对治疗呼吸系统疾病，加强心脏功能有良好的效果;脚跟的抬起、落下可以锻炼小脑的平衡能力，调息同时肝胆脾胃肠以及肾和膀胱也有较好的保健治疗作用。
调息首先相关脏器为肺，肺的主要生理功能是：肺主气、司呼吸，主宣发肃降，通调水道，肺朝百脉主治节，以辅佐心脏调节气血运行。
“诸血者，皆属于心”，“诸气着，皆属于肺”，心主血、肺主气，就是气和血相互依存、相互为用的关系。
肺主呼吸，肾主纳气。肺的呼吸要靠肾的纳气作用来协助。肾气充足，要靠肺呼吸正常，经肺的肃降功能下纳于肾。(肺属金，金生水，水为肾，肾纳肺气，得以充盈，水克火，火为心，肾水平衡心火，从而心肾相交，心血与肺气阴阳和合平衡)。调息与站桩结合，更好地使自然之气充盈先天之肾气，增强机体的免疫力，更好地达到养生健身效果。