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中国武术的发展历史简介(2)

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  中国武术练习跳跃的方法

  1、腾空飞脚

  经助跑后,右脚上步起跳,左脚向前上直腿预摆后屈膝回收小腿,制动。右脚起跳后迅速向前上弹击,脚面绷直。起跳时双手头上击响,右脚弹击时左臂侧举成勾,右手掌拍击右脚面。可单脚下落,也可双脚同时下落。

  腾空飞脚主要用于攻击对方头、面、胸等部位。练习时应注意起跳时右脚要制动,跳起来要高、飘,落地要轻、稳,击拍要响亮。

  2、旋风脚

  左脚向左侧上步,两臂上举,右脚在左脚前上步,同时左转180度,重心移至右脚。双臂从上向下向左向上轮摆,同时右脚蹬地,左腿屈膝上提向左后旋转180度。右脚蹬离地面后迅速向左里合腿,在面前用左后击拍右脚掌,继续转体90度,然后落地。

  旋风脚,主要用腿脚借转体之劲从上向下抡击对方。练习时应注意①右脚上步踏跳时右移重心,双臂抡摆与起跳时同时用力。②右脚里合抽击要快速。③击拍要响亮。④初学者注意运动路线和方向的准确性。

  3、健弹

  右脚上步起跳,向上腾空时左腿迅速弹击,同时冲右掌,弹冲完毕后,屈收左腿和右掌,弹冲完毕后,屈收左腿和右拳,同时右脚迅速向前上弹击,左拳向前平冲,左脚向落地。

  健弹主要用于正面进攻对方头、上身等处。练习时应注意:①起跳要高。②交换弹击冲拳要快速。③落地要轻、稳。

  4、腾空双飞脚

  双脚起跳,然后两腿迅速同时向前上方弹击,双手先上举,然后拍击脚背。腾空双飞脚主要用于攻击对方胸与头部位。

  5、腾空侧踹

  经助跑后,右脚上步起跳,左腿屈膝上提,右脚起跳后迅速屈膝上收,当身体达最高点时左脚向前侧踹击,落地后侧向站立,也可成侧跌落地。

  腾空侧踹主要用于攻击对方胸以上部位。练习时应注意:①腾空要高远。②身体向右倾斜。③落地要轻、稳。④腾空时要提气。

  中国武术套路比赛的内容

  1、长拳套路

  拳、掌、勾三种拳型和弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种步型,其中弓步不得少4次,马步和虚步不得少于2次。

  五种拳法(其中冲拳不得少于5次)、五种掌法和两种肘法(其中必须有一种进攻性肘法)。

  屈伸、直摆、扫转、击响四种不同组别的腿法(其中屈伸性腿法不得少于两种三次)。

  三种不同组别的平衡,其中必须有一种持久性平衡。

  三种不同组别的跳跃。

  指定动作。

  2、太极拳套路

  整个套路至少包括四种腿法和六种不同组别的动作,发劲跳跃动作可做也可不做。

  3、刀术套路

  弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少于4次,仆步和虚步不少于2次。

  4、南拳套路

  拳、掌、爪三种主要手型和马步(或一字马步、二字马步)、弓步(或丁字弓步)、虚步、跪步(或骑龙步及单、双蝶步)、独立步五种步型。其中弓步不少于6次,马步不少于4次,虚步、独立步不少于2次。

  手法、肘法、桥法、步法中的一部分。

  三种不同的腿法动作。

  三种不同的跳跃动作。

  指定动作。

  武术普通速度和专项速度练习

  一、普通速度练习

  1、各种距离冲刺跑,如30米、50米不等。

  2、各种节奏的加速跑、变速跑、快速启动跑、变向跑、下坡跑、追逐跑等等。

  3、原地或行进间的高抬腿跑、小步跑、原地摆臂。

  4、听信号快速反应起跑。

  5、反向的小步跑、高抬腿跑、指挥者发出信号后训练者快速转身冲刺。

  二、专项速度练习

  1、踢打架球、吊球。

  2、空击,以最快速度空击,几种拳法配合练习速度越快越好。

  3、用自己会的腿法快速踢打沙包。

  4、以拳腿法快速踢打树木上的手靶、脚靶,速度越快越好。

  5、快速击靶练习。让同伴手持手靶,操练者快速用各种拳法击靶,可以多少次为一组,也可以多少秒为一组,进行练习,提高拳击的速度。

  6、打击一些易碎的物品、道具,如表演用的木板、牛皮纸等。

  7、快速组合拳练习。以3个以上的动作组合,用最短的时间完成。

  8、解负重练习。先在腿上绑沙绑腿、纱衣等,解开负重后进行快速的拳腿打击练习。


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