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少林易筋经十二式套路 第三章

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少林易筋经十二式套路 第三章

  少林易筋经十二式套路的第一章,武术气功少林易筋经总共有十二式套路,小编计划把易筋经十二式套路划分成三章进行具体讲解,此次少林易筋经十二式套路 第三章。下面学习啦小编为大家分享的是少林易筋经十二式套路 第三章,欢迎阅读。

  少林易筋经第九式:青龙探爪

  少林易筋经第九式口诀是左从右出;修士效之,掌气平实;力周肩背,围收过膝;两目平注,息调心谧。

  少林易筋经第九式练习方法叫青龙探爪势;两脚开立,两手成仰拳护腰,右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上体左转。腰部自左至右转动,右手亦随之自左至右水平划圈,手划至前上方时,上体前倾,同时呼气:划至身体左侧时,上体伸直,同时吸气。左右交换,动作相反。连续5-10 次。

  少林易筋经第十式:卧虎扑食势

  少林易筋经第十式口诀是:两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入,指尖着地赖支撑;降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。

  少林易筋经第十式练习方法:右脚向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿势;上体前倾,双手撑地,头微抬起,目注前下方。吸气时,同时两臂伸直,上体抬高并尽量前探,重心前移;呼气时,同时屈肘,胸部下落,上体后收,重心后移,蓄势待发。如此反复,随呼吸而两臂屈伸,上体起伏,前探后收,如猛虎扑食。动作连续5-10 次后,换左弓右仆脚势进行,动作如前。

  少林易筋经第十一式:打躬势

  少林易筋经第十一式口诀是两手齐持脑,垂腰至膝间;头惟探胯下,口更齿牙关;掩耳聪教塞,调元气自闲;舌尖还抵腭,力在肘双弯。

  少林易筋经第十一式练习方法是两脚开立,脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上,用力合抱头后部,手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作;吸气时,身体挺直,目向前视,头如顶物;呼气时,直膝俯身弯腰,两手用力使头探于膝间作打躬状,勿使脚跟离地。根据体力反复8-20 次。

  少林易筋经第十二式:工尾势

  少林易筋经第十二式口诀是膝直膀伸,推手自地;瞪目昂头,凝神一志;起而顿足,二十一次;左右伸肱,以七为志;更作坐功,盘膝垂眦;口注于心,息调于鼻;定静乃起,厥功维备。

  少林易筋经第十二式练习方法是两腿开立,双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶,目视掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后弯,目上视;然后上体前屈,双臂下垂,推掌至地,昂首瞪目。呼气时,屈体下弯,脚跟稍微离地;吸气时,上身立起,脚跟着地;如此反复21次。收功:直立,两臂左右侧举,屈伸7次。


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