武术基础之基本脚功

武术基础之基本脚功

　　武术，中国武术、中国传统武术，通过武化流传，以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式，是人类物质文明的导向和保障。下面是学习啦小编专门为您整理好的：武术基础之基本脚功。

　　武术基础之基本脚功

　　压腿

　　武术基础1.正压腿

　　预备姿势：并步站立。

　　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作

　　要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)两腿不直

　　纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

　　(2)上体不正

　　纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

　　教法提示：

　　(1)集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。

　　(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

　　要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)两腿不直

　　纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

　　(2)上体不正

　　纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

　　教法提示：

　　(1)集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。

　　(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

　　武术基础2.侧压腿

　　预备姿势：同正压腿，唯侧对。

　　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。

　　要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。

　　易犯错误与纠正方法：

　　(1)同正压腿

　　(2)上体侧振时前屈

　　纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

　　教法提示：同正压腿。

　　武术基础3.后压腿

　　预备姿势：同正压腿，唯背对。

　　动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。

　　要点：挺胸，展髋，腰后屈。

　　易犯错误：两腿不直。

　　纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。

　　教法提示：同正压腿。

　　武术基础4.仆步压腿

　　预备姿势：开步站立。

　　动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧。

　　要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。

　　易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。

　　教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。