单人网球如何练习

单人网球如何练习

　　个人网球应该如何训练呢?学习啦小编今天教你怎么练习。一起来看看吧。

　　单人网球练习方法

　　一.单人的练习方法.

　　1.定期或经常性地进行慢跑.

　　2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.

　　3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习.

　　4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习.

　　5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练习."1-2"用侧滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸" 4,3,2,1"的四点练习.

　　6.在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练习.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习.

　　7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍.

　　8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习.

　　9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习.

　　10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球.要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习.

　　单人网球练习方法

　　一、在场外的练习方法

　　根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。

　　1 、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习

　　用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

　　2 、对着镜子来检查挥拍动作

　　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

　　3、练习抛球的稳定性

　　抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

　　4 、对墙练习使击球动作定型

　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

　　5 、连续拍球来提高控制能力

　　任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

　　6、用"影子练习" 来加快技术水平的提高

　　"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外(边)作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。

　　7 、背靠墙，纠正截击动作

　　许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。