打网球的好处与坏处及注意事项

打网球的好处与坏处及注意事项

　　网球运动在生活中也是很常见的，对于网球运动我们也是有很多的注意事项的，打网球算是一种活动量比较大的运动的，所以我们运动起来还是应该要好好的锻炼一下的，下面就跟小编一起来了解一下打网球的好处吧!

　　打网球的好处

　　锻炼大脑反应能力

　　网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置方向，快节奏的跑、跳、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。

　　增进体能和肌肉力量

　　打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

　　增强体质

　　打网球能促进血液循环，改善新城代谢。运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。此外，多打网球运动还能强健筋骨，促进骨骼生长和发育。

　　减肥瘦身

　　网球是全身性的有氧运动，能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示，以60kg的人作为标准，打网球一小时消耗420卡路里，运动强度：7.0MET，属于高强度的减肥运动。

　　排毒

　　打网球时身体代谢旺盛，汗液分泌较多，色素及有毒物质可以随汗液排出体外，帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑，或者皮肤暗沉的人，可以多多打网球，促进色素代谢。

　　释放压力

　　网球运动需要挥拍打击球体，这一动作能帮助宣泄情绪，释放精神压力。感觉工作压力大，情绪压抑，或者受委屈想揍人的时候，可以打打网球释放情绪。

　　打网球的坏处

　　容易引起手臂肌肉不对称

　　网球拍通常是单手握，因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉，长期打网球，容易导致单侧手臂肌肉发达，如果想要平衡两侧肌肉，最好要配合其它动作训练。

　　易患网球肘

　　前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张，频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。此病通常出现在，长期训练的专业网球运动员身上。

　　初学者打网球的技巧

　　1、眼睛看球，尽一切可能的看着球，无论球在网那边还是在自己要击球时。

　　2、动作引领技术，不要贪图一时的成功率而去实践不规范的动作。

　　3、动作的美感很重要，力求把动作做得华美丶流畅，不要僵硬，更不要勾头缩颈。

　　4、模仿但不要钻牛角尖。

　　5、至少在一年内手腕的动作只会坏了你的网球前途，所以牢牢固定你的手腕。

　　6、无论你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家里握在手上也好。

　　7、男人们不要急着发力，稳定总是在力量之前(其实女人也一样)。

　　8、敲墙总是有好处的。

　　9、不要心急，技术的提高很可能你自己感觉不到，但会在某一刻突然显现。

　　10、最后，请教一些周围的前辈，买把适合你的好拍子，它会给你回报的。

　　打网球的注意事项

　　1、力量较小女士应选轻球拍，过重的球拍会加重手臂肌肉的负担，更易劳损受伤，出现网球肘的几率越高。

　　2、必须先热身，以下肢、腰部、手臂为主做韧带拉伸运动，有助于减少运动伤害。

　　3、网球需要积极跑动，如果膝盖或腰部有伤，建议不要进行此运动，可能会加重病情。

　　4、佩戴护具，注意保护自身，激烈的跑动容易摔倒。

　　结语：通过以上文章介绍我们是不是对打网球的相关知识介绍有了一定的了解了呢，打网球有很多的注意事项是我们不能忽略的，如果我们不注意打网球的相关知识可能会被网球击中等等情况的，还是要注意下的。