网球正手高球的改进方法讲解
网球正手高球的改进方法讲解
随着人们对球类运动的了解，越来越多的人喜欢上网球运动。想要打好网球，就需要我们掌握好网球技术，其中打正手高球有相当的难度，很多人打网球都不能掌握这点。以下是小编为你整理的网球正手高球的改进方法介绍，希望能帮到你。
网球正手高球的改进方法
1、选择西方式握拍法
采用半西方或西方式握拍法能让你的手掌在拍柄下方露出更多从而加强手臂的击球力量。这一点很关键，因为手臂力量不强是处理不好高球的主要原因之一。这样的握拍法还能推动手腕的连带动作，即上下运动而非水平方向的甩动。让拍面朝上迎球并向斜下方击球，这样产生的旋转容易让球下降到对方的场内。
2、采用开放式步伐
开放式的步伐可以让身体的非持拍一侧留出更多空间，以便完成击球后的自然随挥动作。同时，你的跨部和下肢也更容易随着击球而转动发力。这就增加了手臂的自由度，使其能在齐肩的高度上控制好球。开放式站位时，把后脚而不是前脚对着来球，使身体更靠近击球点。把重心放在后腿上然后通过后胯产生击球的爆发力。
3、引拍高度与来球同高
要打好高球，必须提前把球拍放在击球点的高度上。也就是说你要向后引拍到头部的高度。如果你准备击球时引拍只到跨部，等球一到，你的前肩会自然地往上带动身体，很可能就回球出界。
4、像打招呼一样挥拍
想打好网球，你可以学学打招呼，跟别人打招呼的时候，注意你的手腕是向下塌的，这时你的手和前臂挥动时就会保持掌心朝外、指尖朝上。打正手高球也有同样的动作。让球拍朝侧下方摩擦球从而回一个旋转的深球到对方场地内。击球时常犯的一个错误是想用手臂和球拍把球包住，希望这样能不把球打出界，而其结果往往是回球下网。
5、亮出拍尾
为了把球回得有深度，什么样的姿势才能显得有深度呢?完成随挥动作后，球拍应停留在另一侧的肩膀之上并使拍子末端指向对方场地。打完正手高球后拍子向下垂到身体另一侧跨部的位置，这是许多球员容易犯的错误。这会造成因球下落太快而下网或回球过浅。反之，把动作结束在一个高位上，让拍尾指向对手，这样的回球才会有深度而且强劲。
网球扣杀技巧
1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是网球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
5、起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。
网球运动损伤的处理与康复
1.肩胛骨稳定练习
类似各种俯卧撑练习，主要要求撑起时，躯干尽量离开地面，让肩胛骨在躯干两侧尽量前移(含胸，背部后顶)。需要体会肩胛骨向前的移动，可以很好地增加肩胛骨的稳定控制能力，帮助康复和预防各种肩部损伤。每组8-12次，完成2-3组。
2.肩关节后旋练习
手臂于体侧曲肘，持小哑铃或弹力带做肩外旋，即小臂向外侧摆动而保持大臂单纯地向后旋转。正手击球和发球时，都会有大量的爆发性肩关节前旋动作，容易引起其对抗后旋肌肉群的拉伤。适当的加强后旋肌肉群，可以很好地预防和康复此类损伤。每组8-12次，完成2-3组。
3.仰卧挺髋
身体取仰卧位，屈膝双足支撑，双臂放在身体两侧，抬高髋部使得大腿与躯干成一直线。这能让大腿后侧、臀部和下腰部肌肉得到加强，很好地预防和康复下腰部损伤，并且对膝关节损伤康复和预防也有一定帮助。每组8-12次，完成2-3组。
4.腹桥支撑
以双足尖和双肘支撑，腹部朝下身体成一直线，保持10-30秒为一组，完成3-5组。这个练习对于肩部和躯干腹部有很好的锻炼作用，可以帮助预防和康复下腰部的损伤。
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