网球单手反拍抽击球技术教学
网球单手反拍抽击球技术教学
生活中，我们常常会看到很多网球手在练习网球，在网球运动中，掌握网球技术是非常重要的，很多人总是在单手反拍抽击球动作上打不好。那么，造成这种状况的原因是什么，又该如何去改变才能掌握网球抽击球技术呢?以下是小编为你整理的网球单手反拍抽击球技术介绍，希望能帮到你。
网球单手反拍抽击球技术
一、你的握拍是否有问题
网球握拍是很重要的，很多人最大的失误就是握拍错误。如果你的握拍不正确，就很难保持适当的拍面，再加上握拍太僵、用力过度。那么，你击不中球的失误概率必然很高。单手反拍抽击球时，常用的握拍法是东方式反手握拍，即东方式正手握拍时，由左手协助轻扶拍颈，让右手向内侧转动四分之一圈握住，以大拇指支撑拍柄的左侧垂直面(即拍面)为准。
或者，用左手把球拍举至与眼睛同一水平高度，伸出右手自然握住拍柄。即是东方式反手握拍。另外，单手反拍击球的握拍用力，应做到在击球前不可握拍太紧，而在击球的瞬间要越有力越好。
二、你击球前的站姿是否正确
对于单手反拍击球来说，站姿一定要以右脚跨到左脚外侧，背对来球为准，因为只有这种站姿才能确保充分的转体、转肩，更有效地利用身体的力量挥拍击球。如果你没有采用正确的站姿击球，那么，等待你的将很可能是一个下网球或者出界球，根本无任何稳定性可言。
三、尽量少打变线球
如果你的单手反拍技术没有达到炉火纯青，请尽量少打变线球。虽然变线球的魅力无穷，但请记住，如果你没有达到那个水平，就请先别勉为其难。过多的失误会削弱你的单手反拍击球的信心。只有把身体转向击球的方向，单纯地将球沿原来的路线击回，才能确保你的击球具有较高的稳定性。
一般较容易掌握的击球路线是，用拍面垂直地将来球沿原路线击回的击球路线。
除此之外，主动地改变回击球路线就称为变线球。变线球是一种高级击球技术，只有在掌握了稳定、熟练的单手反拍击球技术后，才可练习采用。否则，将很难提高单手反拍击球的稳定性。
四、向后引拍的动作是否合理
向后引拍动作的幅度大小没有一定的模式，但一定要结合自身条件特点，选择挥拍的幅度是大一点，还是小一点。
自身条件特点，主要是指你的肌肉类型是红肌多慢速型，还是白肌多快速型。如果你是快速型肌肉类型，在选择挥拍时，幅度可以大一些;如果你是慢速型肌肉类型，则相反。
一般来说，挥拍幅度大一些，可以多利用一些挥拍的离心力增加击球的速度;挥拍幅度小一些，则击球速度相对慢一点。但总的来说，单手反拍击球的向后引拍，是靠转肩和左手扶拍后拉带动球拍完成后引，并稍向上举，同时保证拍头高于手腕。
五、在引拍动作完成时，肩膀是紧张还是松懈的
在网球运动中，我们需要肩膀用力，这点是很重要的，因此，如果引拍动作完成时，你的肩膀没有用力，处在松懈状态，这必然没有充分地扭转上身和肩膀，击球时会造成击球无力。所以，你一定要做到：在上举引拍完成时，肩膀要确实用力。这样不但可以防止身体松懈，还能保证充分扭转上身。同时还应注意从用力的肩膀背后盯着球，随时准备向前发力回击来球。
六、在击球前，你的重心在哪
决定击球稳定性的一个必要条件，是要保持身体的稳定。在单手扶拍击球技术中，当完成引拍后，在准备向前挥拍击球时，你必须将重心迅速移至前脚上，同时保证引拍的肩膀不会出现任何晃动。只有重心迅速地移至前脚上，才能保证稳定的、合理的用力击球。
打网球应注意的细节
1、与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。
2、仔细调整自己腿的位置。腿要动，不要站死在一个地方，准备击球时脚后跟稍微离地。
3、击球位置，也就是击球点，预测球拍长度约有80公分，体会挥动球拍时手的延长，击球位置在身体侧前方45度处，即手能自然伸展的部位。
4、要掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球方式、跑动位置等，可以查阅网球专业网站或者网络视频学习。
5、早期以简单练习为主，不要指望一口吃成胖子，应该多练习一些简单的技术动作。例如将球抛向空中击球，单手丢球在地面弹起后击球，反复如此，注意要使用正确姿势，不管你能否击到球，都要保证动作到位。
打网球的好处
1、打网球可以锻炼大脑反应能力
网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。
2、打网球可以增进体能和肌肉力量
打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。
3、打网球可以增强体质
打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。
4、打网球可以减肥瘦身
网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,属于高强度的减肥运动。
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