网球运动损伤及防护
球类运动中，网球运动的强度仅次于篮球和足球，奔跑多且体能消耗大。在运动中也会出现不同程度的身体损伤。下面是小编为大家整理的网球运动损伤及防护，希望对大家有所帮助!
网球运动损伤及防护有哪些
在网球爱好者中，伤病情况虽无具体统计，但在临床中，小腿、肘部和膝部的损伤却不少见。
专业球员的运动损伤中，常见的多发损伤是肌肉、筋膜、腱鞘等，约占损伤总量的56.76%，损伤原因多是专项训练过多所致。而在爱好者当中，多是因准备活动不足、疲劳等原因所致。因此，运动损伤的防治是持续这一运动并提高运动水平的重要环节。还有两个数据比较让人吃惊，专业运动员中急性损伤仅占14.86%，而慢性损伤及急性转慢性损伤则占85.14%。
急性损伤的治疗
治疗的目的主要是止血、止痛、消肿，控制炎症反应，恢复正常关节活动范围，进行柔韧性、肌肉力量、耐力、平衡和协调性的练习，最终最大限度地恢复其功能并能无痛地进行所有的活动。但在治疗中，要注意急性损伤的时限。
伤后36小时内对受伤的组织进行：
限制并减少活动，使受损的组织适度休息，以免加重症状。
应用冷疗方法(对于有心血管疾患及肢体循环不好的病人慎用)，目的是加速血管收缩，减少出血、镇痛及缓解肌肉痉挛。
1、冷疗招数：
冰擦：将冰块用纱布包裹或直接用冰块擦拭损伤部位及周围组织，每次5-10分钟，4-5小时擦一次，第2天5-6小时擦一次;
将损伤部位置于冰水混合液中30秒后(皮肤潮红)取出，待感觉恢复正常后再放进去，每组反复3-4次，每日5-6组;
冰袋或化学冰(也可从冰箱内取些冷冻物品，用冷毛巾裹住敷于伤处)，每次20-30分钟，3-5小时重复一次;
冷毛巾敷加冰水，20-30秒更换一次，开始1-2小时重复一次，而后4-5小时重复一次;
将冰块打碎装入薄塑料袋中放在伤处20-30分钟，3-5小时重复一次;
凉水冲泡不少于5分钟;
2、加压包扎
(内敷新伤1号药效果更佳)可减少肿状及出血，用高弹性自粘绷带或其他适宜的装置来保护损伤部位，缠绕时要从远到近，睡眠时可去除(伤后24小时内最好不要去除)。
3、若四肢损伤，为减少体液的淤积，应适度抬高患处。
伤后24-48小时后进行：
封闭疗法;
温热水疗法、中药熏洗、淡盐水浸泡;
理疗如超声波、超短波治疗等;
按摩推拿;
针灸疗法;
扶他林等外用药涂擦等。
慢性损伤的治疗
对慢性损伤，需要经过专业医生诊断后再根据具体情况给予不同的处理。常言道，再好的刀伤药不如不拉口，加强预防是每位体育锻炼者必须注意的问题。
重视并做好锻炼前的准备活动，牵拉肌肉、韧带要充分;
训练要遵循由小量开始、循序渐进的原则，用力适度，开始阶段的运动时间不宜过长;
平时要注意体能锻炼，提高肌肉的力量及柔韧性，以使自己能够适应网球运动的强度;
加强易伤部位的防护，坚持使用支持带，如护肘、护腕、护膝、护踝、护小腿等;
抓紧急性损伤的治疗，伤后要注意休息，减少急性损伤变成慢性损伤的可能;
做好训练后的整理活动，使肌肉充分放松。
“著名”的网球伤病
跖肌腱断裂(网球腿)
跖肌腱断裂因多见于网球运动员，故名“网球腿”。跖肌是肌腹短小而肌腱细长的一种退化的肌肉，它的受伤往往发生在膝关节伸直时，足突然用力提踵起跳的瞬间。伤势轻则影响运动，重则当即可听到断裂声或感到小腿后被球“击中或中弹”的非常痛感，受伤后行走困难，疼痛剧烈，肿胀，皮下淤血，关节活动明显受限。
网球腿的早期处理除如上所述外，还需注意早期卧床休息时应将踝关节置于背伸90°的位置，而且要早期下床活动(24-48小时)，活动时尽量不要垫高鞋跟，48小时后可行手法治疗、局部封闭治疗或理疗等。
预防网球腿，要加强小腿后群肌肉的力量和柔韧性训练，每次运动前特别是天气寒冷和阴雨天时要做好准备活动，运动中可用护小腿或弹力绷带，运动后应进行踝关节背伸练习50-100次。
肱骨外上髁炎(网球肘)
该病是由于腕关节背伸过度而引起的腕伸肌总腱及附近区损伤，多数情况下是由于小的损伤积累而逐渐出现的，也有一次性损伤所致。
网球肘的临床特点是，活动时做某一动作时肘部外侧自觉疼痛，多数没有明显的外伤史，症状逐渐加重，疼痛变为持续性，甚至夜间痛而影响睡眠，也可出现无力感、致使所持物品坠落的现象。
治疗方案
早期，可在活动时减量或休息，待不痛后再活动;也可用扶他林等外用药擦拭(注意药物应用之前最好先用温热水浸泡几分钟，再将药物约2-3毫升涂到患处，用手指稍加用力擦拭效果更好)。有些人说药物治疗的效果不好，有时是药物应用的方法问题
手法按摩治疗、理疗、封闭等效果都很好。
活动时带护肘或用弹力绷带缠绕前臂。
手术治疗，对于久治不愈而严重影响生活者，可行关节镜下手术或切开手术。
预防网球肘，可进行伸肌拉长的练习，比如：
a.肘关节屈曲90°，腕关节尽力做掌屈前旋练习，50-100次/每日，可分2-3组练习;
b.拍打伸肌群，有酸痛感为度，每组50次(±)，每日2-3组;
c.自我按摩伸肌群，以压、揉、拿、捏为主，有酸痛感为度，每次10-15分钟，每日1次
网球场地的种类有哪些
网球场地
硬地场
现代大部分的比赛都是在硬地网球球场上进行的，也是最普通、最常见的一种场地。硬地网球场一般由水泥和沥青铺垫而成，其上涂有红、绿色塑胶面层，其表面平整、硬度高，球的弹跳非常有规律，但球的反弹速度很快。许多优秀的网球选手认为，硬地网球更具“爆发力”，而且网球比赛中硬地球场占主导地位，必须格外重视。需注意的是硬地不如其他质地的场地弹性好，地表的反作用强而僵硬，所以容易对球员造成伤害，而且这种损害已使许多优秀的网球选手付出了很大代价。
地毯场
顾名思义，这是一种“便携式”可卷起的网球场，其表面是塑胶面层、尼龙编织面层等，一般用专门的胶水粘接于具有一定强度和硬度的沥青、水泥、混凝土底基的地面上即可，有的甚至可以直接铺展或粘接于任何有支持力的地面上，其铺卷方便、适于运输且有非常强的适应性，室内室外甚至屋顶都可采用。球的速度需视场地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。在保养上此种场地也是非常简单的，只要保持地面清洁，不破损、不积水(对与相应的排水设施配套)就可以了。
草地场
草地球场是历史最悠久、最具传统意味的一种场地。其特点是球落地时与地面的摩擦小，球的反弹速度快，对球员的反应、灵敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。因此草地往往被看成是“攻势网球”的天下，发球上网、随球上网等各种上网强攻战术几乎被视为在草地网球场上制胜的法宝，底线型选手则在草地网球场上难有成就。但是，由于草地球场对草的特质、规格要求极高，加之气候的限制以及保养与维护费用昂贵，很难被推广到世界各地。每年的寥寥几个草地职业网球赛事几乎都是在英伦三岛上举行，且时间集中在六、七月份，温布尔登锦标赛是其中最古老也最负盛名的一项。
红土场
更确切的说法是“软性球场”，其最典型的代表就是红土场地的法国网球公开赛。另外，常见的各种沙地、泥地等都可称为软性场地。此种场地特点是球落地时与地面有较大的摩擦，球速较慢，球员在跑动中特别是在急停急回时会有很大的滑动余地，这就决定了球员必须具备比在其他场地上更出色的体能、奔跑和移动能力，以及更顽强的意志品质。在这种场地上比赛对球员的底线相持功夫是一个极大的考验，球员一般要付出数倍的汗水及耐心在底线与对手周旋，获胜的往往不是打法凶悍的发球上网型选手，而是在底线艰苦奋斗的一方。
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