打网球手腕酸痛的解决方法

　　我们在进行网球比赛的时候，经常会使用到手腕，一旦手腕痛怎么办呢?下面是学习啦小编为你介绍手腕酸痛的解决方法，希望大家喜欢!

　　打网球手腕酸痛的解决方法

　　1、打网球手腕疼可以按“肩井”和“手三里”

　　现代人只要稍加运动,第二天就会感到肌肉酸痛,连坐也坐不稳。就连垒球赛或大扫除, 在翌日也会感到疼痛,更何况是像拳赛这种激烈运动或乒乓球、网球这类单手使劲的运动。最近连年轻人也有这种倾向,这可说是一大憾事。很多人在打完网球之后就会出现手腕疼的现象 ,这时候采用穴道指压健康疗法能立即治好酸痛,但是重要的是要养成运动的习惯。例如养成走路的习惯,或是每天做俯卧撑,或参加锻炼。总之,不可将身体摆着不用,以免以后稍加运 动就会肌肉酸痛。

　　治疗肌肉疼痛手腕疼可以指压“肩井”和“手三里”最有效。“肩井”位于乳头正上方与肩线 交接处。指压时一面缓缓吐气一面用拇指和食指,两肩同时捏到稍感疼痛程度6秒钟,如此重 复10次。其次是指压手三里,要领相同,左右手交替指压10次,如此便能去除手部肌肉疼痛。

　　2、手腕疼除了学穴位按压，药敷也很有效

　　腕关节是由8块形状各异且不规则的腕骨组成,它们彼此互相交错接触,有韧带互相连接,活 动幅度也不等。任何角度偏离、活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手腕力量不足都会 导致腕关节疼痛,引起疼痛的常见疾病主要有腕关节肌腱炎、腕关节滑膜炎、扭伤、腕管综合 征、手腕腱鞘囊肿等。

　　手腕疼痛,是球类运动的常见病。尤其是进攻型选手,大力扣杀多了,常会出现这种现象。往往是平时不打球还可以,一握拍子上场打就又疼痛无比。因为腕部疼痛,让球友在球场上总是 有所顾忌。其实除了按压穴位之外,再配合药敷,事半功倍,主要药敷的秘方如下:

　　2.1、仙人掌150～200克,冰片15克。将仙人掌洗净,去除皮刺,切碎,加入冰片共捣烂成糊 状。用法:将药糊外敷于患处,之后以敷料覆盖,以胶布固定。每天换药一次,连续用药5～6 天即可。

　　2.2、生栀子10克,生石膏30克,桃仁9克,红花12克,土鳖虫6克。共研为末,用75%酒精浸湿 ,1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。使用时将此药膏涂于纱布敷患处,用胶布固定即可 ,隔日换药1次。

　　网球初学者手腕使用错误盘点

　　为什么打完网球之后很多人都会出现手腕疼的现象,特别是初学者尤为明显,其实只要是这些 人在打球之时常常犯一些错误,导致手腕疼痛,下面我们就看看容易犯的错误有哪些?

　　1、打不中球。改正方法,拉拍到身右侧,拍面与地面成45度角,拍柄平行于球网,拿拍 对准球的中下部位,用最简单的动作将球轻轻推送过网。

　　2、击球点偏后。改正方法如上,拉拍位置不是身后而是身右。简易法和传统法的最大差 别就是这里。传统法要求侧身,拉拍,简易法要求不要侧身,不要拉拍。初学网球如果用侧身 拉拍的方法很难打中球,就算打中球击球点也偏后。这是人的本身因素决定的,传统法违背了 人的本能,决定此方法难教会人。

　　3、击球没有抛物线。改正方法,击球前拍比球低,在球下边对准球后朝45度角方向将球 推挡过网。球的轨迹是抛物线就是:最高点在网顶附近,小小场比网高半米,小场比网高一米 ,球不能界外。

　　4、没有开放式站位。

　　5、没有用脚找球而是用手找球。改正方法,保持拍与身体的距离基本固定,只准靠脚步 移动找球。这个动作有人十多个来回就有感觉,有人要一百多个来回才找到感觉。

　　对于网球初学者来说,一定要避免以上的情况出现,这样才能提高自己的网球技术。要是出现了以上的失误,也要及时的改正,这样才能保障能提高技术!

　　打球保护手腕很重要

　　网球是一种很耗费体力、容易受伤的体育运动,尤其对于腕部更是容易扭伤,因此保护手腕很 重要。

　　1、带护具是治标,改变打球姿势、习惯是治本。练球时从掌握击球的节奏以及击球点开 始,循序渐进的练习网球才能享受网球,避免无谓的伤痛。

　　2、带护具对网球没有影响,疼得厉害先用弹力绑带,把手腕固定,然后再带护腕,这样 比较好。弹力绑带不让手腕向后屈伸得太厉害,起到一定稳固的作用。

　　3、打球的时候不要太享受大力击球的这种感觉。尤其是初学者,往往不知道什么时候握 紧拍子,什么时候要放松,所以造成打球时虽然时间不长,哪怕只是一个小时里面,手抓得太 紧,时间一长局部负担量过大,就有可能酝酿痛疼的感觉。

　　4、拉拍的时候手是松的,碰到球的一刹那稍微紧一点,然后再松。从这个方面改进,再 加带护具,很有必要。

　　5、初学者应避免和太强的对手对抗,这样容易造成手腕伤痛。

　　这下我们对打网球手腕疼按什么穴位好很清楚了吧,其实在打网球的时候,特别是初学者要避免文中提到的错误打球方法,有效的保护手腕,才能减少手腕的疼痛之感。