网球比赛前的准备注意事项有哪些
网球比赛前的准备注意事项有哪些
近年来，由于网球爱好者的不断增多，水平也相应地在不断提高，为检验自己的运动水平，参加各种业余网球赛事，已成为他们钟情于网球的一项重要内容。网球比赛前的大家知道有什么准备事项吗?以下是学习啦小编分享给大家的关于网球比赛前的准备事项 ，一起来看看吧!
网球比赛前的准备事项
1、要明确自己的参赛目的
每一位网球爱好者在掌握了一定水平的技战术后,就要上场参加比赛,以检验自己运动水平的提高和进步。但是,重要的是不要为比赛而参加比赛,而要有明确的目的。首先要把参加比赛作为自己平时练习成果的展示,其次找出自己的擅长与不足,最后不断积累实战经验,不断提高。
2、要充分了解有关比赛的各种信息
报名参赛以后,就要开始根据比赛要求进行准备练习。在这之前需了解比赛的场地情况,是室外还是室内,阳光或灯光的位置,是沙土地还是硬地;还需了解比赛的用球;查明比赛的形式是抢八局还是一盘制或其它。
3、比赛前一周的准备事项
技术方面,要多练习发球。不是提高发球的威力,而要增强准确性和成功率,特别是第二发球。精神方面,要以愉快的心情去面对比赛,想像比赛是一次快乐的旅行。为感受临场比赛的境况,可安排几次实战演习,对自己施加比赛的压力,但不要同太强的对手练习,以免有伤自信。每天需要想像自己参加一次正式的比赛,自己将如何得分,如何取得局胜点和赛末点,并将如何最终赢得比赛。这是一种有效的意念训练方法。最后,要注意在比赛的一周前须准备二支以上的同样型号,同样张力且练习过一两次的新弦球拍。
4、比赛前一天的准备事项
比赛前一天最好尽可能到比赛场地练习,如无条件,也需多练习挥拍或对墙练习。要准备好第二天比赛用的运动包,首先是网球拍、网球鞋、网球T恤、网球裤或网球裙、吸汗毛巾、水壶、饮料、香蕉等;如平时习惯使用,可将网球帽、束发带、减震器、护腕等一同带上。
网球高手都会做的准备运动讲解
网球运动前，可以做点小小的有氧运动，比如稍微跑一跑、跳一跳。此外，还需要做一些拉伸的动作。针对网球需要用的身体部位，介绍下面几个准备动作：
1、弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)
(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;
(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前[de]弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。
2、踢腿动作(针对躯干、腿脚)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行[de]高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。
3、大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)
两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始[de]地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。
4、转体动作(针对躯干、扩胸)
站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。
注意事项
此外，补充能量和水分也是很重要的。
(1) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。
(2) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。
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