初中生跳远技巧

初中生跳远技巧

　　跳远是一项历史悠久的运动，它集速度、力量、协调性、平衡性、美感与观赏性与一身。也有着较悠久的历史传统。

　　下面学习啦小编给大家讲解初中生立定跳远技巧，希望对你有帮助。

　　初中生立定跳远技巧

　　一、动作技术要领

　　完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

　　1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

　　立定跳远考试前小编要补充的：

　　1 第一个方法是跳台阶。学生可以选一处楼梯(带台阶的)，从最下面的一层跳到最上面的一层。小编推荐初练者先一阶一阶跳，然后两阶两阶跳，最后小编是四阶也没问题。

　　2 第二个方法是蹲起跳。就是先马步蹲下，然后用力跳起，双脚在空中并拢，落地时再分开。一组15个即可。

　　3 学生需要控制好自己的体重。相对胖一点的同学，就要控制好自己的体重啦!至于具体怎么做，

　　4 最后一个方法就是跟着学校老师的指导练习，虽然学校的练习再加上自己的练习会让人吃不消，但是坚持住了就是胜利