五个跳远预防摔伤的方法

　　在各种学生，成人运动会里面常有跳远这一项，跳远是一项普及范围很广的运动，在跳远过程中难免会出现摔伤，那么有什么方法预防呢?

　　跳远如何预防摔伤

　　1、加强安全教育,严格规范动作。跳远运动是一项竞争激烈、强度很大的竞赛活动。队员分布在场地上进行高强度竞赛,不可能完全避免发生身体接触。因此,我们一定要加强安全教育,并在比赛中按照规则进行裁决,尽量使损伤减到最少。

　　2、应做好充分的准备活动,将各部位的肌肉活动开,增强身体某个特定关节的活动度;在心理上尽快地进入运动状态。

　　3、加强跳远场地的修建与管理,要求我们一面要修建新的场地,特别要多建一些塑胶场地;要维护和改善现有场地,使其尽量平整,及时修补损坏部分和加强排水功能。

　　4、加强易受伤部位的训练,跳远教学与训练中常见的运动损伤部位,主要集中在下肢的踝关节、膝关节和腰部。加强关节周围肌群的力量和韧带柔韧性的训练,使关节的灵活性和稳定性得到相应提高。

　　5、掌握正确的技术动作,正确掌握跳远运动的技术动作,避免致伤的错误技术。

　　跳远练习方法

　　单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。进行间跳时,可规定跳的距离(2～3米)。以上练习重复2～3组。

　　蹍跳步。蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

　　跳远注意事项

　　尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

　　提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。

　　立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。

　　运动后放松,运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解,降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。