跨越式跳高的动作技巧有哪些
跨越式跳高的动作技巧有哪些
跳高是一项竞技型的运动项目，除了比赛，在生活中我们也可以通过跳高锻炼身体，这样的运动更加具有趣味性。跨越式跳高技巧是比较常见的一种，坚持跳高的好处也有很多。以下是小编为你整理的跨越式跳高的动作技巧介绍，希望能帮到你。
跨越式跳高的动作技巧
1、跨越式起跳角度是30-45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
2、先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7-8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
3、起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。
4、摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。
5、学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。
6、多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。
7、可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。
8、起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。应结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习。弧线助跑起跞触高物转体90?。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。
9、在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。
跳高训练方法
跳高有很多种不同的训练方法，大家可以根据自身的情况选择一个最适合自己的方法来进行训练。
1、爆发力训练
跳高时需要我们具有良好的爆发力，因此，在日常训练中，我们要注重爆发力的练习，训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保护或是有监督的情況下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练
弹跳力训练是必须的，只有拥有良好的弹跳力才能在跳高比赛里取得胜利。发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。
3、腰腹肌训练
仰臥起坐、俯臥挺身、负重仰臥起坐、负重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
跨越式跳高的错误及纠正方法
1、助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好。
原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。
纠正：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习。跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。
2、跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆。
原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够。起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。
纠正：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。
3、斜交叉过杆。
原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。
纠正：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习。弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。
4、坐着过杆，臀部及大腿碰落横杆。
原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够。心理上怕摔，不敢用肩背落垫。小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。
纠正：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间。逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。
5、杆上动作僵直。
原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。
纠正：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。
6、跳向前冲力太大而跳不起来。
原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够。最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作。助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。
纠正：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。
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