怎样练习弹跳力

怎样练习弹跳力

　　弹跳是各种体育项目中必备的动作，NBA中各种飞禽走兽更是看得我们热血澎湃，那么怎么样才能开发自己的弹跳极限，让自己也享受飞翔的感觉呢。为此学习啦小编为大家推荐了怎么练习弹跳力，欢迎参阅。

　　一 什么是弹跳力

　　弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。

　　二 影响弹跳力的因素

　　1.脚指头。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度，并且也影响到了落地的弹性。

　　2.脚踝。因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

　　3.后跟肌腱。这个一般人都知道。

　　4.腰腹部。因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步启动提高。

　　三 锻炼弹跳力

　　综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。

　　针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

　　弹跳力锻炼方法

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后面。

　　3、着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤!

　　第二项:抬脚后跟

　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。

　　2.脚后跟抬到最高点

　　3.再慢慢放下，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤!

　　第三项：换脚

　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　第四项：纵跳

　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

　　第五项：脚尖跳

　　1. 将脚尖抬到最高点,

　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。

　　练习弹跳力注意事项

　　1.训练过程，是个反复的过程。

　　2.坚持就是胜利，任何训练都需要恒心。

　　3.动作要规范，不能大开大合。

　　4.合理安排训练。