跳高的注意事项

跳高的注意事项

　　跳高是体育课里一个常见的项目，也是体育成绩的考核标准之一。在学习跳高时，要注意学习啦小编所说的以下事项，避免在学习中受伤。

　　(一)注意事项

　　1.重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。

　　2.学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。

　　3.重点抓好助跑与起跳的有机结合。

　　4.应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。

　　(二)错误动作纠正

　　1.助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好

　　产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。

　　纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习;跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

　　2. 跳向前冲力太大而跳不起来

　　产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够;最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作;助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。

　　纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

　　3. 跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆

　　产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够;起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。

　　纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。

　　4."坐"着过杆，臀部及大腿碰落横杆

　　产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够;心理上怕摔，不敢用肩背落垫;小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。

　　纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间;逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。

　　5.斜交叉过杆

　　产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。

　　纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习;弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。

　　6.杆上动作僵直

　　产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。

　　纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。

　　跳远的技巧!!