如何消除跆拳道运动后疲劳
如何消除跆拳道运动后疲劳
在进行各种运动后，疲劳反应也时时困扰着你我，甚至影响到工作生活。其实运动性疲劳是由于运动引起的运动能力和身体机能暂时下降的现象, 是运动阶段必然出现的生理功能变化，它大体分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳等。下面是学习啦小编为大家整理的关于：如何消除跆拳道运动后疲劳。欢迎阅读!
如何消除跆拳道运动后疲劳
人体只有经过一定程度的疲劳, 才能获得超量恢复, 使机能能力得到提高。因此，适当的运动性疲劳是必要的，但如何尽快消除它给我们带来的影响呢?
在剧烈运动后, 如果完全静止休息, 肌肉中的酸性物质排除较慢, 而采用一定时间的强度较小的运动, 可加快酸性物质的消除, 是肌肉静止时恢复速度的两倍。因此，运动后不宜完全静止休息。另外，最好结合如下方法帮助你快速从运动疲劳中恢复：
如何消除跆拳道运动后疲劳一、 温水浴
温水浴具有良好的镇静作用, 能促进血液循环、放松肌肉、安抚神经、加强新陈代谢, 减少肌肉中酸性物质的堆积, 消除肌肉僵硬、紧张及酸痛, 放松肌肉, 促进疲劳的恢复。温水浴的水温以42度左右为最适宜, 淋浴时间一般为10-15分钟, 最长不超过20分钟, 时间过长则会加重疲劳感。每天不超过两次。
如何消除跆拳道运动后疲劳二、按摩
按摩是一种简便易行的保健方法，在大运动量锻炼后进行自我按摩或相互按摩对消除疲劳和恢复体力是非常有益的。按摩的部位可根据运动项目的特点及疲劳情况而定。一般是按摩运动负担量较大的部位, 当极度疲乏时也可以进行全身按摩。全身按摩一般先按摩大腿, 后小腿, 再依次按摩臀、腰背、上肢, 必要时还可以按摩头部。全身按摩时间需0.5至1小时,肌肉酸痛部位按摩时间可以长些。肌肉部位以揉捏为主, 交替使用按压、抖动、扣打等手法。关节部位以擦摩为主, 穿插使用按压、搓和运拉。按摩开始和结束时用推摩和擦摩的手法。
如何消除跆拳道运动后疲劳三、科学膳食
利用膳食营养来补充因运动而消耗的物质, 修复损伤的体内机构, 帮助消除机体疲劳。如跑步可为了肌肉的力量和神经活动的需要, 供给较多的蛋白质和磷。另外为了增加体内的碱储备, 应多吃蔬菜、水果等碱性食物。耐力项目运动的膳食中主要供给碳水化合物, 同时增加维生素B ,维生素C和磷。
如何消除跆拳道运动后疲劳四、睡眠
睡眠时全身肌肉处于放松状态。因此通过充足的睡眠, 精神和体力才能得到彻底恢复。
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