跆拳道后旋和侧踢技术解析

　　随着跆拳道进入奥运会,世界各国的跆拳道水平逐渐增长,形成了跆拳道技术竞争的局面,跆拳道的技术训练也就成了世界共同探讨的问题。下面是学习啦小编为专门您整理好的：跆拳道后旋和侧踢技术解析。

　　跆拳道后旋和侧踢技术解析一、后旋踢(简称后旋)

　　后旋是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。

　　(一)动作过程

　　1.右架站立，以左脚尖为轴，左脚跟外旋，重心移至左腿。

　　2.身体向后方转动，同时提起右大腿向斜后方40度左右蹬伸，头部向右后方转动。

　　3.身体继续旋转，右腿借旋转的力，向后划一个半圆形的水平弧线，快速屈膝用脚掌击打对方头部。

　　4.击打后，身体重心依然在左腿上，右脚自然落下，还原成右架准备姿势。

　　(二)要 领

　　1.右腿并不是抡圆了去划弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。

　　2.身体向右后方向转动时，同时要快速提起右腿。

　　3.身体转动时，头部配合同向转动。

　　4.小腿在开始时要自然放松，在接触对方头部前瞬时绷直脚面，用脚掌呈水平弧线鞭打。

　　5.动作熟练时，转身与后蹬接摆动应是同时进行的。

　　6.左腿应积极配合髋部的转动，在完成整个动作之前，重心一直落在左脚掌半前部分。

　　7.用后旋主要攻击对方的面部。

　　(三)易犯错误与纠正

　　1.右腿抡圆了去划弧，在开始时没有一个向斜后方向蹬伸的动作。

　　2.身体向右后方向转动时，提起右腿的速度过慢。

　　3.身体转动时，头部没有配合同向转动。

　　4.小腿在开始时没有放松而完全蹦紧。

　　5.左腿没有积极配合髋部的转动，左脚太"死"。

　　6.右脚鞭打对方头部后，身体没有继续旋转，右腿直接斜下方向落地，不能用脚掌呈水平弧线鞭打，造成过早翻转身体而使重心过于偏后。

　　(四) 步 骤

　　1.支撑脚前脚掌着地转动，转身同时向后蹬伸腿。

　　2.右腿向后摆动。

　　3.先练习身体原地转动360度，右脚开始摆动时不要求高度，熟练后再逐渐升高摆动高度。

　　4.进行完整的后旋踢动作练习。

　　5.熟练后可练习左架的后旋踢。

　　6.用脚靶进行后旋踢固定靶和反应靶的练习。

　　(五)战术训练方法

　　1.对方旋踢进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用旋踢进攻甲，甲立即使用后旋踢反击乙头部。

　　2.对方下压进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用下压进攻甲，甲方即使用后旋踢反击乙的头部。

　　3.对方前旋踢进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用前旋踢进攻甲，甲方即使用后旋踢反击乙的头部。

　　4.甲用假旋踢进攻乙，乙反击旋踢时，甲用后旋踢反击乙：甲先用假旋踢进攻乙乙后撤步使用旋踢反击甲，甲立即用后旋踢反击乙。

　　跆拳道后旋和侧踢技术解析二、侧 踢

　　主要用来阻挡对方进攻，不是主要得分动作。

　　(一)动作过程

　　1.右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。

　　2.直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方。

　　3.膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方。

　　4.右腿自然落下，平撤回原位。

　　(二)要 领

　　1.侧踢同中国散手中的侧踹。

　　2.也可用前腿(左腿)直接侧踢对方。

　　3.左脚一定要配合积极向前移动。

　　4.用侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部。

　　(三)易犯错误与纠正

　　1.击打对方时，髋部没有展开，致使击打力度不够。

　　2.大小腿折叠不够，或是蹬出的速度不快。

　　(四)练习步骤

　　1.先练习提腿转髋。

　　2.再练习了平蹬腿。

　　3.完整练习侧踢。

　　4.练习前腿的侧踢。

　　5.练习侧踢击头。

　　6.用护具或沙袋进行侧踢的练习。

　　(五)战术的练习

　　1.乙用旋踢时，甲用侧踢阻击。

　　2.甲先用前旋踢击打对方，对方后撤后反击，自己则立即用前腿侧踢阻击。

　　3.用下压进攻对方，对方后撤后反击，自己则立即用前腿侧踢阻击。

　　4.先用旋踢进攻对方，对方后撤后反击，自己则立即用前腿侧踢阻击