初学太极拳者如何做到松身打拳
初学太极拳者如何做到松身打拳
习拳者都知道，太极拳的特点是放松，对于初学者来说，最重要的是做到松身打拳。下面是学习啦小编为大家整理的关于：初学太极拳者如何做到松身打拳。欢迎阅读!
初学太极拳者如何做到松身打拳
有的初学太极拳者在行拳走架中，想松肩就是把关节放松，想松腰就是把腰脊放松，想松垮就是把胯关节放松，这些部位虽然已经放松了，但是效果不尽人意。
原因何在?放松诸如以上“标称”部位的作用不容置疑，然而殊不知还有一些对应关联的身体部位会影响放松，倘若忽视放松这些部位的作用，就会因此松不到位。
比如：“虚领顶劲”的练法是沉劲推动胸椎、颈椎往上松开，头顶、百会穴也要顺着顶势放松。胸椎往上松开不是由生理后凸简单的向前挺胸或竖直腰杆，而是重在产生顶劲之势。
初学太极拳在练习拳架时，不仅要做到周身放松，还要注重内在兼修，否则也是无法体会到功夫上身的感觉。
当胸椎松得不够好时，要知道胸膛是影响胸椎松开的部位，可自查胸膛是否同时放松。头顶、百会穴往上松开也不是简单的竖项顶头，而是重在产生神贯顶的虚灵(轻利、敏捷)。
当颈椎松得不够好时，要知道咽喉是影响颈椎松开的部位，可自查咽喉是否同时放松。当头顶、百会穴松得不够好时，要知道脸部是影响头顶、百会穴放松的部位，可自查脸部是否同时放松。
又如：“松肩坠肘”的练法是放松肩关节、肩胛骨和肘部。放松肩关节、肩胛骨不是肩关节、肩胛骨硬往下压，而是重在产生松活又松沉之势。
练习太极拳要把全身关节全部打开，通过太极拳的呼吸，将物质营养送达全身各个部位，具有很好的养生作用。
当肩关节、肩胛骨松得不够好时，要知道肩井穴、胸膛、腋窝是影响肩关节、肩胛骨松活和松沉的部位，可自查肩井穴、胸膛、腋窝是否同时放松。
当肘部松得不够好时，要知道肩井穴、胳膊、麻筋穴是影响肘部坠又撑的部位，可自查肩井穴、胳膊、麻筋穴是否同时放松。
又如：老练家说的“塌腰”是腰椎往下松开。腰椎往下松开不是由生理前凸简单的命门后撑或竖直腰杆，而是重在产生松活又松沉之势。
当腰椎松得不够好时，要知道小肚腹部、胯部、尾闾骨是影响腰椎松活和松沉的部位，可自查小肚腹部、胯部是否同时放松和尾闾骨是否松开下垂。
又如：“松胯”是放松股骨上节、大腿的折叠下陷处。太极拳的松胯动作不像舞蹈也不像体操那样展示胯关节的柔软姿势，而是重在产生松活又松沉之势。
当胯部松得不够好时，要知道腰椎、腹股沟(前胯)、臀部(后胯)、膝关节是影响胯部松活和松沉的部位，可自查腰椎、腹股沟(前胯)、臀部(后胯)、膝关节是否同时放松。
再如：“气沉丹田”的部位是在小腹内的圆形腔体。“气沉丹田”不是简单的鼓肚挺腹或实肚硬腹，也不单是守住下丹田的位置，而是能调整和稳定人体重心的功夫。
当气沉丹田感到不够好时，要知道呼吸、檀中穴、腰椎、尾闾、会阴穴是影响气沉丹田的部位，可自查呼吸、檀中穴、腰椎、尾闾、会阴穴是否同时放松。
太极拳放松的两个关键
首先说融化
融化是指溶解、消融，就像冰雪在春天来临之际渐渐消融变成了水一样。在太极拳训练时，要求我们肢体放松、精神放松，具体来讲就是放松肌体细胞，以及思维状态。
在意念当中就像自己周身的细胞融化了一样，不顶撞，不拉扯，不着力，在一片空濛中行拳，那才叫一片神行。这也是我在《法门》一文中所说的“用最小的力量完成规定的动作”。
在练习中要抓住放松的特点，初学太极拳不要重视外在姿势，要重视内修，只有这样才能练出太极真功夫。
其次是关节拔长
很多人一听到松，就自然而然地理解为耷拉而萎缩。例如把松肩沉肘理解为两臂蜷曲萎缩而不伸展。其实太极拳的“松”本来就包含有关节拔长的含义。
在练习太极拳的时候，要求周身关节径向拔长，使缝隙加宽，以便转关灵活、气血通畅，从而培养混元气，形成掤劲。掤劲是八劲之首，是其他劲力的基础，也是养生保健、防身自卫的基础。
很多老师都要求学生把肢体舒展，“舒展大方”，也是这个意思。在陈式太极拳的练习中，我总结了一句话叫做“越沉越展”，意思是说你越想松沉的好，就越要拔长关节缝隙。
练习太极拳要做到支撑八面，如何支撑呢?就是要做到舒展大方，掌握内劲的技巧，这样才能打太极拳才显得完美。
这句话还是很经典的，一经教给学生，他们会很快就能其中的味道。所以现在拿出来与全世界更多的太极拳爱好者分享。
肌肉向下松沉则很好理解。由于第一点中说到细胞融化的概念，那么有人就问了，“融化后跑到哪里去呢?”答曰，“向下松沉”，因为地球有吸引力，那些放松了的细胞自然向地球方向去，否则就会违背万有引力定律了。
有人再问，“是不是所有的细胞象稀泥一样向下落去?”，答曰，“不会，因为有精神控制着骨骼结构，骨骼提领着肌肉组织，所以不至于坍塌一片、稀烂如泥”。
其实，我在其他场合也讲过，应该把太极拳中的“松”字理解为“筋道”。因为松的目的是为了通，内气畅通。
畅通之后，再经过长期训练，达到气与力合，就会让周身产生一种筋道的劲道，就像揉面揉到位了一样，松软而又有弹性，这正是太极拳所需要的，这也像老道士炼丹，是经过了若干道工序才可以到达的层次。
简单得把这动作叫做“松”，往往会引起初学者的误解。
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