练太极拳为什么一定要放松
练太极拳为什么一定要放松
太极拳是一项寓健身、技击为一体的运动项目,讲究“心静用意,内外放松”。练太极拳为什么一定要放松呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于:练太极拳为什么一定要放松。欢迎阅读!
练太极拳为什么一定要放松
一、松与紧是相互对立统一的,是相辅相成的,人体运动主要肌肉的张与驰是牵动骨骼来实现松肩的主要作用,是有利于心气的下降和肩部与臀部而接牢能使臂力生根,坠肘缠腕,坐腕是手臂放长拉开产生弹性的方法。
二、松腰是为了更圆活的把腰转动,中医常讲;“腰为肾之母、肾为人之本”。陈氏太极拳讲力从脚跟起,主宰与腰、行与手。可见腰部统领周身是多么重要。一个人的气色好与坏、面部神情的表现都和腰部分不开的。所以为了把拳打好,首先要把松腰做好。
三、对于病人来讲,尤其是患神经衰弱、高血压等慢性疾病的人,精神多处于病情的紧张状态,即使在休息的时候,有时也处于咬牙、耸肩、握拳等不应有的紧张,所以,练好太极拳的放松是消除这些紧张的很好方法。
四、陈氏太极拳的主要特点是傰、捋、挤、按、踩、挒、肘、靠、等八法.最主要的是任何动作也不可少的。例如;傰--傰劲恰恰是放松才能做到的,主要也看其肌肉质量的弹性如何,而着重放松的练习就有助于增进肌肉的弹性。
五、陈氏太极拳是一种快慢相兼的运动,要求速度,而放松是达到快速的关键之一。如果将拳握紧后再出,就不如放松握拳的出击速度快。另外肌肉的放松又能反射性的引起血管放松,使血压下降,因而对高血压病患者特别适合打太极拳。
许多人练习太极拳都会出现浮躁的现象,急于求成,但是往往都是徒劳无功,因此练习太极拳一定要循序渐进的学习过程。
太极拳放松的方法
(一)是从正中求松
放松,一定要在身法中正的基础上寻求。否则容易出现松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。
很多初学太极拳的人会非常注重外在的姿势上,其实是不正确的,只有先做到放松,外在的姿势摆放才会到位,才会有神气。
(二)是从慢中求松
大极拳要求快慢相间,对初练者来说,特别是在未能放松之前;要强调练慢。从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度,细细品尝放松的味道。
慢,也是学习太极拳的一个重要要领,慢练才能更好的掌握太极拳中的内在思想和要求。
慢,练太极拳要慢,但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”,不能有断续。
(三)是从缠绕中求松
动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲,从缠绕之中求放松,因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的,所以必须从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动作则很难育松。
(四)是从关键部位入手,寻求节节放松
比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来,做到节节松沉,节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。
(五)是从紧中求松
太极拳要求全身各个部位松沉,必然加大下盘的支撑负担。因此,上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。尤其是在锻炼低势拳架时,下盘就更加吃力。
实践证明,拳走低架最有利于增强下盘的稳固,也只有下盘扎实,才更有利于腰以上各个部位的放松,同时也有利于虚腿的灵活性。从此处可以理解松与紧的辨证关系。
为此,平时就要注意锻炼低架,锻炼下盘,特别是独立步的支撑力,而为周身放松创造条件。
(六)是从推手中练“吃亏”入手,借对方之力来锻炼放松
推手,主要练借力的技巧。而借力,必舍已从人。顺遂对方来力。推手时,往往是越怕输的人,精神越紧张,也最容易犯僵硬,丢顶,拱架之病。所以,我们主张开始练习推手时,要从练“吃亏”入手。
要敢于让对方进来,练习能吞、能容的本领,练放长、练大幅度的引进,不怕吃亏,不怕输,而是有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化本领。
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