武式太极拳“气贴脊背”练习入门
武式太极拳“气贴脊背”练习入门
武氏太极拳是太极拳是在陈氏太极拳小架的基础上发展创编的，武氏家乃官绅之家，不以拳术为业，极少授徒，而重自娱自研。下面是学习啦小编为大家整理的关于：武式太极拳“气贴脊背”练习入门。欢迎阅读!
武式太极拳“气贴脊背”练习入门
编者按：“气贴脊背”，据说是佛道两界追求的至高境界，秘而不宣，致使该绝技不甚流传。自从武禹襄创立了武式太极拳，才将这个顶级的功夫流传出来，造福武林。
“气贴脊背”训练，各派练法各异，然武派练法更加切实可行，以身法带动内动，意识之引导外动，就可以练出这门顶尖功夫。其练法，实属武派之精华。
武式太极拳身法主要有：涵胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分清等，共十三条。“气贴背身法”，是武式太极拳的另外一种重要特色，外界了解不多，比较神秘。它是武式太极十三条身法之外的另外一种身法。
这里搜集了郝少如先辈以前在讲课的时候的一些学员的笔记，有关于“气贴背身法”的描述，有删节并整理，供参考。
笔者无意间得到该秘籍，苦练不已，甚以为妙!不敢私藏，特毫无保留，原文发布，并作了简单注释，以飨好友。
练习太极拳不能不讲究身法，武式太极拳身法即：涵胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分清等，共十三条。初学者可以先练前八法：涵胸、拔背、松肩、垂肘、提顶、吊裆、气沉丹田、护肫等等。身法即常讲的所谓“内形”，“内形”要与“外形”拳架统一，要求做到将精、气、神寓于拳架之中，还要做到有知觉，这样才能达到太极拳的意境。
身法就是对各个动作的组织活动的总称，如涵胸、拔背等，身法也是组织的一种方法。各种身法各有一定的用处，目的是节节贯穿，不顶不丢。节节贯串，为的是能通达全身，使全身通气，也是为了劲整。
涵胸要点是左右“两胸”的涵胸。“两胸”是指在锁骨以下二、三寸处部位，亦即肋骨微含包围“两胸”往下沉。从锁骨到“心”不可弯曲，均勿“含心”。
“拔背”是大椎要拔高(编者按：大椎拔高与肌肉松而下沉，自身必然产生一种高大的感觉，这是自己判断自己的动作是否合乎要求的一种判断办法)，两者同时进行，即一个动另一个要相应动，先空后松，用松肩垂肘来帮助涵胸。
“拔背”要互不破坏，与此同时，“后肋”及“扇骨”往下插，以外动引导内气的运动，达到外形运动与内气运行的统一，这叫做“气贴背”。
人的背后的“机关”(编者按：或称生理组织)很多，不可忽视。松肩垂肘要求两处关节松脱开来，再配上含胸、拔背，然后才能将内气布于“两膊”，开于手指。因为放松才能贯气，气贯于手指，一定走“膊”的里半边(编者按：丹田内气上提，沿双臂内侧运行到手指)，这样是为了有劲、有敏感性。
还有“腰”(编者按：“腰”指人身上的两肾区域。)和“尾骨”随时要居中，居中是居八个头的中间(编者按：一旦站立，即意识到身前身后各有一尺的放长，当然，左右也是如此，自己置身是在十字中心，同样再加上一个十字交叉在一起，自身则在八个头的中心，这是八面支撑的起源)。
无论手如何分合，“腰”“尾”总是居于势法的中央，其次是居他我双方四只手的中央，也就是“腰”和“尾”要紧跟手法步法，不可落后靠边缘，因为四肢的后盾是“腰”“尾”，如若“腰”“尾”没有竖好(编者按：这里指尾骨下插的意思)，节节贯串不能到手。手用不上是因为失去了支撑(编者按：这里指失去了八面支撑的意思)。因此不单要求手活步活，还要求“腰”“尾”更加活，从而达到上下相随一致性的目的，达到发劲如放箭的地步。
再说“形于手指”，首先要将掌根坐好，不能手掌“倒伏”(编者按：这里指手腕软下来后，导致没有立掌)，必须将掌根之意超过掌前，这样形和意在一根线贯串，推手可以得劲。不然便是好像折断了自己的“矛头”那样(编者按：这里指内气没有灌于手指，导致手腕软而无力)，没有用处。
如何理解“气贴背”?任何动作，包括蓄而后发，背上都不能丝毫使劲，如使劲背部僵硬了气便下不去，气下不去，劲便沉不下，所以做任何动作，特别是发劲一刹那，务必背肌要放松，用意将“两背”下插“两肋”下达“腰”，背呈鼓面(有含胸相衬)而不是穹背，没有背包袱弊病，使劲能下沉集中，这是劲整的第一条件。
(编者按：武派太极拳讲求气敛脊骨，因此，背部不能丝毫用劲，要在意识的引导下进行，将内气沿背部下沉，即劲的下沉，即此道理。做到这一步，才能将这些内气再聚于丹田，然后布于全身，形成内气鼓荡。正因为如此道理，“气贴背”训练非常重要。强调“气贴背”是武式太极拳的特色，它是八法或十三身法之外的两外一种身法，不可等闲视之。)
编后语：这是“气贴背身法”训练的一个非常重要的文字描述，也是武术界能够唯一见到的从郝家传出的“气贴脊背”训练法则的文字描述。当时郝少如前辈针对学员进行一些理论上的讲解。很显然一些描述很难理解，需要口授心传，并要求对学员捏架子中传授。学着要从武派的整个理论体系去探讨。本人在这里做的一些简单注解，请同门指正。
武式太极拳基本要领
一、手型：武式太极拳的基本手型分为掌、拳、勾三种。
1.掌：武式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。食指领劲，用意不用力。掌形成瓦棱状。
2.拳：武式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。拳握的不宜紧或太松，应以自然握实为度。
3.勾：武式太极拳的勾手的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。
二、步型：武式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步、跟步、实转步、扣步九种。
1.开立步：武式太极拳开立步的基本要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。
2.弓步武式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。
3.虚实步武式太极拳虚实步的基本要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。虚非全然无力，虚中有实。”
4.侧弓步武式太极拳侧弓步的基本要求是：先坐实一腿，另一腿向前外侧迈出，先以脚跟着地，脚尖向外撇，随着重心前移使全脚踏实，两脚成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成侧弓步。
5.仆步武式太极拳仆步的基本要求是：以左仆为例：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起。
6.独立步武式太极拳独立步的基本要求是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。
7.跟步武式太极拳跟步也称随步，它的基本要求是，不管是进步还是要撤步，另一条腿或是向前跟或是向回撤，使两腿统一如一条腿，转换灵活。拳论云：“进之则愈长，退之则愈促”和“进退须换得灵”。
8.实转步武式太极拳的实转子步是武式太极拳的主要特点之一，它的基本要求是，身体旋转时，必须以实脚跟为轴，虚脚掌辅助转动。
9.扣步武式太极拳的扣步也称掼步，它的基本要求是，以历扣步为例：左脚站稳，历脚横扣手左脚尖前，距离一脚远，扣步是武式太极拳在技击中的主要步形，可左右练习。
三、躯干躯干的形态也称为身形，武式太极拳的身法在拳中起着决定性的作用，身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位。
1.头头部包括眼、耳、嘴和头部的形态。
2.肩对肩臂的要求是：沉肩坠肘。它是指练拳的时候，肩关节要松沉灵活，不可耸起，也不可前扣或后张。肘要下坠，自然弯曲，不可僵直，结合沉肩做到肘不贴肋，肘不离肋，使手臂仍有圆转松活之意。
3.胸对胸部的要求是：含胸拔背。练拳时胸不可前挺，要明显内收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔长之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸则能拔背，达到体态中正自然。
4.臀武式太极拳对臀部的基本要求是：臀部要收敛。不可突出或者左右摇摆，，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，使尾闾保持正中。
5.腰太极拳对腰部的要求是：松、沉、直。“松”是为了气沉丹田和转动灵活;“沉”是为了气不上浮，下肢稳定有力;“直”能使q节节松舒，有上下拔长之感，使转动时能够保持中正安舒，同时腰脊椎骨有后撑之意。拳论云：“命意源头在腰隙。”“有不得机势处，其病必于腰腿求之。”故松腰是练拳的关键要领所在。
看了“武式太极拳“气贴脊背”练习入门”文章的人还看了：
1.太极拳如何练腰
2.太极拳的神行于背
4.太极中气的理解